Uzm. Klinik Psikolog Tülinay Seçkin, öfke duygusunun çoğu zaman yanlış anlaşıldığını belirterek, öfkenin aslında insanın doğal ve sağlıklı duygularından biri olduğunu ifade etti. Önemli olanın öfkelenmemek değil, bu duyguyu sağlıklı bir şekilde yönetebilmek ve doğru şekilde ifade edebilmek olduğunu söyleyen Seçkin, öfke kontrolü konusunda önemli bilgiler paylaştı.
“ÖFKE DOĞAL BİR DUYGUDUR”
Öfkenin fizyolojik olarak vücutta adrenalin artışıyla ortaya çıkan bir duygu olduğunu belirten Uzm. Klinik Psikolog Tülinay Seçkin, toplumda öfkenin çoğu zaman kaçınılması gereken bir duygu olarak görüldüğünü söyledi.
Seçkin, “Biz genelde öfkeyi çok korkunç, kaçınılması gereken bir duygu olarak tanımlıyoruz. Ancak aslında öfke diğer duygular gibi sağlıklı bir duygudur. Önemli olan onu ifade etme biçimidir. Çünkü öfke sırasında vücutta adrenalin artar ve beynin amigdala bölgesi uyarılır. Bu durum aslında bir savunma mekanizmasıdır” dedi.
ÖFKENİN ALTINDA BAŞKA DUYGULAR OLABİLİR
Öfkenin çoğu zaman buzdağının görünen yüzü olduğunu ifade eden Seçkin, asıl nedenlerin çoğu zaman görünmeyen duygular olduğunu belirtti.
Seçkin, “Öfkenin altında bastırılmış duygular, yetersizlik hissi, güç ve otorite ihtiyacı ya da kişinin duygularını bastırması gibi nedenler olabilir. Ayrıca kültürel faktörler de etkili. Özellikle erkeklerde testosteron hormonunun etkisi ve toplumsal yetiştirilme biçimi öfkenin daha yoğun yaşanmasına neden olabiliyor” diye konuştu.
ÖFKE ANINDA NEFES TEKNİKLERİ ÖNEMLİ
Öfke anında kişinin önce durup düşünmesi gerektiğini belirten Seçkin, basit nefes egzersizlerinin öfke kontrolünde etkili olduğunu söyledi.
“Hiçbir şey bir nefes bekleyemeyecek kadar acil değildir” diyen Seçkin, şu önerilerde bulundu:
“Öfke anında derin bir nefes almak çok önemlidir. 4-7-8 tekniği burada etkili olabilir. 4 saniye burundan nefes alıp, 7 saniye nefesi tutup, 8 saniyede ağızdan vermek sinir sistemini sakinleştirir ve öfkenin azalmasına yardımcı olur. Ardından kişi kendine şu soruyu sormalıdır: ‘Benim öfkelenmem bu sorunu çözecek mi?’ Genellikle bu sorunun cevabı hayırdır.”
RAMAZAN’DA ÖFKE ARTABİLİR
Ramazan ayında özellikle sigara kullanan kişilerde öfke ve gerginliğin artabileceğini belirten Seçkin, bunun yoksunluk ve uzun süreli açlıkla ilişkili olduğunu söyledi.
“Sigara bağımlılığı nedeniyle gün içinde sigara içememek bir yoksunluk oluşturabiliyor. Bunun yanında uzun süreli açlık da sinir sistemi üzerinde etkili olabiliyor. Bu durum bazı kişilerde öfke ve gerginliğin artmasına neden olabilir” dedi.
ÖNEMLİ OLAN ÖFKEYİ YÖNETMEK
Öfkenin tamamen ortadan kaldırılmasının mümkün olmadığını belirten Seçkin, önemli olanın bu duyguyu doğru şekilde yönetmek olduğunu vurguladı.
Seçkin, “Öfkelenmemek diye bir şey yok. Öfke kaçınılmazdır. Ancak önemli olan bu duyguyu nasıl kontrol ettiğimizdir. Nefes egzersizleri, kısa yürüyüşler ve kişiyi rahatlatacak aktiviteler öfkeyi kontrol etmeye yardımcı olabilir. Öfke aslında sağlıklı bir duygu. Önemli olan onu sağlıklı bir şekilde ifade edebilmektir” ifadelerini kullandı.
