Vücudumuzun yüzde 60’tan fazlası sudan oluşur.
Vücudumuzun yüzde 60’tan fazlası sudan oluşur. 16-17 saat oruç tutma ile beraber vücudumuz susuz kalacak ve vücudumuzda fizyolojik bazı değişimler yaşanacak, metabolik dengemiz bozulacaktır. Kısa süre içinde ihtiyacımız olan eksikliği tamamlamalıyız. Genel olarak yapılan en büyük hata sahura yakın ve sahurla beraber yoğun su tüketimidir. Olması gereken ise iftardan sahura kadar aralıklarla su tüketimi olup 2 litre su tüketimi idealdir. Aynı zamanda bir de vücudumuzda mineral kaybında yaşanacaktır. Mineral kaybı ile yorgunluk ve bağışıklık sistemi rahatsızlıkları gibi sorunlar özellikle oluşabilir. Unutmayın ki minerallerin temel görevlerinden biri de hayati organların düzenli çalışmasına yardımcı olmaktır.
Ramazan ayında oruç ile beraber yeterince sıvı kaybı yaşarız. Bu süre zarfında bir de egzersiz yaparsak bu sıvı kaybı oranı artacaktır. Bu yüzden iftardan sonra egzersiz ile beraber sıvı tüketimini arttırmalısınız. İftarda sonra egzersiz süresine kadar en az 500 ml su tüketmelisiniz. Mineral kaybınız için ise maden suyu vs. gibi sıvılar tüketmeli, vücut elektrolit dengesini korumalısınız. Özellikle kahve, çay vs. gibi içecekleri azaltmalısınız. Bunun temel nedeni ise idrar sökücü besinler olmalarından dolayı belli miktarda su kaybı yaşamanıza neden olur.
Zaman zaman aşırı sıvı tüketimi de görülebilir. Nadirde olsa sonucunda zehirlenme yaşanabilir. Bunun temel nedeni ise sodyum düzeyinde düşme yaşanır. Özellikle iftardan sahura kadar dengeli bir şekilde su içmelisiniz. Egzersiz ile bol sıvı tüketimi yapmalısınız.
Ramazan’ın son günlerine gelirken havaların ısınması oruç ile beraber vücudunuzu fiziksel olarak daha fazla etkileyecektir. Özellikle terleme ile sıvı kaybı yaşanacak ve kaybettiğimiz kaybı tamamlamamız gerekecektir.
Sağlıkla kalın, esen kalın..
