Ramazan geldi; peki, oruç tutarken nasıl daha enerjik oluruz?
Oruç tutarken halsizlik ve yorgunluk şikayetleri artıyor. Bunun için Ramazan boyunca kilo almamak ve vücut enerjisini korumak için doğru besinlerin tüketilmesi büyük önem taşıyor.
Peki, nasıl beslenmeli?
Bir defa sahuru atlamamak gerekir. Sahurda sadece su içip yatılması uygun değildir.
Sahura mutlaka kalkılmalı ve süt, yoğurt, peynir, yumurta gibi besinlerden oluşan hafif bir kahvaltı tercih edilmelidir.
İftar sofralarında özellikle hurmadan vazgeçilmemelidir. Lifli bir meyve olan hurma bol miktarda A ve C vitamini, folik asit, sodyum, potasyum, kalsiyum, magnezyum, fosfor, demir ve çinko içerdiği için halsizlik ve yorgunluğu giderir. Ayrıca hurma sindirim sistemi rahatsızlıklarının önlenmesinde yardımcı olur.
İftarda ve sonra yatana kadar sıvı tüketimine dikkat edilmelidir.
İftarda beyaz ekmek, pirinç pilavı gibi besinler yerine bulgur pilavı, kepekli ekmek veya kepekli makarna tercih edilmelidir.
Öte yandan kabızlığı önlemek için; yemeklerde kurubaklagiller, kepekli tahıllar, sebzeler gibi lif oranı yüksek gıdalar ve ara öğünlerde de taze ve kuru meyveler, ceviz, fındık, badem gibi yağlı tohumlar tercih edilebilir.