Son derece önem arz eden üç aylara girmiş bulunuyoruz. Ara ara oruç tutulacak, tam bir oruç düzeninin olmadığı günlerdeyiz.

Beslenme açısından en önemli nokta, sahura kalkılmasıdır.

Sağlık sorunu olmayanların iftar, sahur ve ara öğünlerde gerekli enerji, protein, vitamin ve mineralleri dengeli şekilde alabilmeleri için program yapılmalı.

Peki, sağlıklı beslenme adına neler yapılmalı?

Yeterli ve dengeli beslenmeye özen gösterilmelidir.

1. Öğünler; sahur ve iftarda iki ana öğün ile iftardan sonra 1-1.5 saat aralıklarla iki ara öğün şeklinde düzenlenmelidir. 

2. Sahur yemeğinde süt, yoğurt, peynir gibi besinlerden oluşan hafif bir kahvaltı yapılmalı ya da çorba, sebze ve zeytinyağlı yemeklerden oluşan bir öğün tercih edilmelidir. 

3. Sık sık su içilmelidir.

4. İftarda aşırı şerbetli, yağlı tatlılar yerine; sütlü tatlılar veya meyve tatlıları tercih edilmelidir. 

5. İftara çorba gibi hafif yemeklerle başlanılmalıdır.

6. Yemekler yavaş yavaş ve iyice çiğnenerek yenilmelidir.

7. Tek seferde büyük porsiyonlarla beslenilmemelidir.

8. İftar yemeğinden 1 saat sonra hareket etmek, kısa mesafeli yürüyüşler yapmak sindirime yardımcı olur.

9. Toplumumuzda çay tüketimi yaygındır, çay veya kahve tüketimi yemekten 45 - 50 dakika sonra olmalıdır.