Ramazan ayında meyve tüketimi vücut için çok önemli.
Sağlıklı bireyler günlük 3-4 porsiyon meyve tüketmeli.
Peki, Ramazan’da bu değişir mi? Ramazan’da iftarla sahur arasında en az iki ara öğün yapmak zorundayız.
Bu ara öğünde de seçimimizi meyvelerden yana kullanmaya özen göstermeliyiz.
Ancak tüketim miktarına mutlaka dikkat edilmelidir.
Peki, meyve tüketmeyi nasıl sağlayabiliriz?
İftarda tüketeceğimiz 2 adet hurma bizim 1 porsiyon meyve söylemimizdir.
İftardan sonra tüketeceğimiz 1 veya 2 porsiyon meyve bizim günlük ihtiyacımız olan vitamin, mineral ve posa ihtiyacımızı karşılar.
Ramazan’ın en büyük etkilerinden biri kabızlık sorunudur.
Bunu önlemek için sahurda 3 adet güneş kurusu kayısı tüketmek yeterli olur.
Böylece 1 porsiyon daha meyve almış oluruz.
Önemli olan bu porsiyon miktarlarının çok üstüne çıkmamak veya altına inmemektir.