Ramazan ayında meyve tüketimi vücudumuz için çok önemli.
Sahur ve iftar olacak şekilde beslendiğimiz bu dönemde iftarla sahur arasında en az iki ara öğün yapmak zorundayız. Bu, kan şekerimizin dengelenmesi ve açlık hissimizin yatışması için çok önemli. Ara öğünde de seçimimizi ağır ve şerbetli tatlılardan değil, meyvelerden yana kullanmalıyız.
Ramazan besinleri gündüz yerine gece tükettiğimiz bir dönem olması ile bütün beslenme alışkanlıklarımızı bildiğinin aksine çevirdiğini düşünebiliriz ama bu çok da doğru değildir. Evet, saatler değişmekte ama temel bilinen doğrular değişmemektedir. Yine Ramazan’da da sağlıklı bireylerin en az 3-4 porsiyon meyve tüketmeleri gerekmektedir.
İftarda meyve tüketin!
İftarda tüketeceğimiz 2 adet hurma bizim 1 porsiyon meyve değişimimizdir, dolayısı ile daha sofradan kalkmadan 1 porsiyon meyvemizi tüketmiş bulunuyoruz. Daha sonra iftardan 2-3 saat sonra tüketeceğimiz 1 veya 2 porsiyon meyve (1 porsiyon meyve: 1 orta boy elma, 1 avuç kiraz, 1 ince ay dilim karpuz veya kavun gibi) vitamin, mineral ve posa ihtiyacımızı karşılamış olur.
Sahurda meyve…
Ramazan’ın bizim üzerimizde en büyük etkilerinden biri kabızlık sorunudur. Bunu önlemek için sahurda tüketilecek 3 adet güneş kurusu kayısı yeterli olacaktır.
Meyveleri çeşitlendirin!
Renkli beslenme bizim önerdiğimiz bir beslenme türüdür. Bunun için de tüketeceğiniz 3-4 porsiyon meyvenin farklı renklerde olmasına özen gösterin.
