Spor yapmak sağlıklı bir vücut için gerekli bir aktivite. Bu anlamda bu haftaki yazımda spor yaparken dikkat edilmesi gereken şeyleri ve nasıl beslenilmesi gerektiğini anlatacağım.
İlk olara; doğru beslenme ve sporun temel taşlarını öğrenin.
Bireylerin, beslenme programlarında tam tahıllı karbonhidratlara dengeli ve yeterli bir şekilde yer vermesi gerekiyor. Bu çok dikkat edilmesi gereken bir nokta.
Spor yapacak olan bireylerspora başlamadan 1,5 saat önce yemeği sonlandırması gerekiyor. Egzersiz sırasında midenin dolu olması, bulantı, kusma ve sindirim problemlerine neden olabiliyor.
Su içmek kasların dayanıklılığını arttırıyor!
Spor esnasında su kaybını önlemek için bol bol su içilmeli. Çünkü sıvı kaybı, kasların kasılmaya dayanıklılık sürelerini azaltıyor.
Süt ve süt ürünleri güçlü kemikler için vazgeçilmez besinler. Spor yapan bireyin her gün en az 4 porsiyon süt ve süt ürünü tüketmeye dikkat etmesi gerekiyor.
Sporcuların çoğu beslenmesinde proteine ağırlık veriyor ve günlük protein alımını arttırmak için protein tozlarına yöneliyor. Kas yoğunluğunu arttırmak için diyete ek olarak protein tüketmek gerekiyor.
Öte yandanspor yapmayı zorlaştıran besinler de bulunuyor. Spor öncesinde kuru baklagiller, kuru yemişler, kuru meyveler, acılı ve baharatlı yiyecekler, çiğ ve gaz yapıcı sebzelerden uzak durulması gerekiyor.
Yağlı besinleri de spor öncesi öğünlerde tüketmemek gerekiyor.
Spordan sonra ne yemeli diye sorulacak olunursa, egzersiz sonrasında 200 mililitre light süt, 100 gram muz ve 25 gram yulaf ezmesini blendırdan geçirerek tüketebilinir.
Aç karnına da egzersiz yapılmaması gerekiyor.
