Çalışan kişiler, günün büyük bir kısmını iş yerinde geçirir. Bu durumda da gün içinde en az bir öğünü iş arasında, iş yerinde veya dışarıda yemek zorundalar. Durum böyle olunca da sağlıklı seçenekler bulmak zor hale gelir.  
Verimliliği ve başarıyı artıracak beslenme önerilerini ise şöyle sıralayabiliriz:
Yeterli ve dengeli beslenme, sadece sağlığı olumlu etkilemekle kalmaz, aynı zamanda kişinin iş yerinde daha verimli, mutlu ve başarılı olmasında da etkilidir.
İş yerindeki verimliliği etkileyecek en önemli şey kahvaltıdır. Sabahları domates, salatalık, yeşillikler yumurta, peynir, tam buğday ekmeği ile bir kahvaltı yaparsanız güne zinde başlarsınız. Kahvaltı yapma vaktiniz yoksa süt veya yoğurt eklenmiş tam tahıllı kahvaltılık gevrekler tüketebilirsiniz. Bu şekilde hem lif hem de vitamin, mineral almış olursunuz.
Öğle yemeklerini iş yerinde yiyorsanız besin seçimlerine dikkat edin. Mümkün olduğunca tabağınızın yarısını sebze yemekleri veya salata, geri kalan kısmın yarısını esmer makarna, bulgur pilavı gibi tam tahıllar, diğer yarısını da az yağlı et, balık veya kurubaklagillere ayırın.
Öğle yemeklerinize 1 kase çorba ile başlamanız doygunluk gelişmesini sağlayarak öğün içinde fazla besin tüketiminizi engelleyecektir.
Sağlıklı atıştırmalıklar tüketmeyi ihmal etmemek de bu konuda çok önemli bir nokta.
İş yerinde ara öğün için uygun seçenekler arasında taze ve kuru meyveler, fındık, fıstık, ceviz, kutu süt, yoğurt veya ayran, salatalık, çeri domatesler, galeta veya tam tahıllı bisküviler şeklinde sıralanabilir.
Uzun çalışma arasında su tüketimini ihmal etmemek yine çok önemli bir nokta. Su içmeyi unutuyorsanız masanızda su şişesi bulundurup düzenli olarak su içmeye çalışın.
Ayrıca, kahve, siyah çay, yeşil çay veya ıhlamur, adaçayı, papatya gibi bitki çaylarını da tercih edebilirsiniz.
Öğle tatillerinde yürüyüşe çıkmaya çalışın. Özellikle uzun süre oturmayı gerektiren işler kişileri zamanla fiziksel olarak inaktif hale getirir.
Mesela iş arkadaşınızı aramak yerine, yanına gitmek, kahve ve suyunuzu söylemek yerine gidip almak ve ara ara esneme hareketleri yapmak hem fiziksel aktivitenizi artıracak hem de uzun süre oturarak çalışmaktan kaynaklanan sağlık problemlerinin azalmasını sağlayacaktır.