Nar belki de insanlık tarihinin bildiği en eski meyvelerdendir. 
Nar, sağlıklı kilo kaybı diyetleri için vazgeçilmezdir. Nar içeriğinde bulunan vitaminler, elektrolitler ve mineraller sayesinde kilo kaybı ve kolesterol kontrolü diyetlerinde bu meyve sıklıkla tavsiye edilir.
Narın diğer önemli faydaları şunlar;
Nar bağışıklık sistemini arttırır, kan dolaşımını düzenler, kansere karşı koruma sağlar. Narda flavonoidler denilen antioksidanların çok yüksek bir düzeyde olması nedeniyle, çeşitli kanserlerle mücadelede etkili olduğu bilinir.
Nar, kolesterol ve doymuş yağ içermez. 100 gramında 4 gram lif bulunur. Bu sayede sindirim sistemine ve bağırsak hareketlerine yardımcı olur.
Nar, antioksidandır. Punicalagin antioksidan bir bileşiktir ve nar suyunda bolca bulunur. Araştırmalar punicalaginin ve nar tanenlerinin vücuttaki zararlı serbest radikalleri tutarak kalp hastalıkları, felç ve kalp krizi risk faktörlerini azaltmada etkili olduğunu göstermektedir.
Antioksidan C vitamin açısından iyi bir kaynaktır. Nar, günlük C vitamin gereksiniminin yüzde 17’sini tek başına sağlar. C vitamin açısından zengin meyveler enfeksiyonlara karşı vücut direncinin gelişmesine yardımcı olur.
Düzenli nar tüketiminin prostat kanserine ve lenfomaya karşı etkisi olduğu tespit edilmiştir.
Ateroskleroz, osteoartrit ve diyabet gibi hastalıklarla ilgili riskleri azaltmaya yardımcı olur. İçeriğindeki yüksek folik asit sayesinde prematüre veya düşük doğum bebek sahibi olma olasılığını azalttığına inanılır. Aynı zamanda menopoz sırasında genel kırıklık hissinin aşılmasında yardımcı olur.
Antioksidan özelliği yaşlanma etkilerini azaltır, parlak ve genç bir cilt görünümü kazandırır.                
100 gram narda sadece 88 kalori bulunur.