Günde yalnızca 10-15 dakika güneşlenerek vücudumuzun D vitamini ihtiyacımı karşılayabiliriz.
D vitamini ne yazık ki çoğu kişide ya eksik ya yetersiz düzeyde.
Ve D vitamini eksikliğinde depresyon, halsizlik, baş ağrısı, aşırı terleme uykusuzluk vs belirtileri verir.
Vücudumuz D vitaminin yüzde 50-90’nını güneşten kalanını yiyeceklerden karşılar.
Güneşlenmek için uygun ışık acısı 10-15 arası dirseklerin ve diz kapağının altı en etkili yerdir.
Haftada 1-2 defa balık yenmeli. Süt, tereyağı, yumurta karaciğer, maydanoz, ısırgan D vitamini kaynaklarıdır. Gerekirse Doktor / diyetisyen kontrolünde d vitamini takviyesi alınabilir.
D vitamininin vücutta birden fazla rolü vardır.
Sağlıklı kemikleri ve dişler
Bağışıklık, beyin ve sinir sistemi sağlığını desteklemek
İnsülin seviyelerini düzenlemek ve diyabet yönetimini desteklemek
Akciğer fonksiyonunu kardiyovasküler sağlığı desteklemek
Kanser gelişiminde rol oynayan genleri
D VİTAMİNİ EKSİKLİĞİ KİMLERDE GÖRÜLÜR?
Açık tenli kişiler
Kapalı ortamda çalışan kişiler
Yaşlılar
Beslenme bozukluğu olanlar
Yüksek faktörlü güneş kremi kullananlar
Kapalı giysi giyenler
Gebe ve emziren kadınlar
Böbrek hastalığı olan kişiler
Karaciğer hastalığı olanlar
