Ne kadar sonradan pişman olunsa da, yeme isteğimize kolay kolay engel olamayız. Peki, kendimizi nasıl frenleyebiliriz? İşte çözüm önerileri…
Önce kendinize sağlıklı şeyler sunun.Konu beslenme olduğunda daima meyve ve sebze gibi seçeneklere yönelin. Tabağınıza alacağınız her besinin sağlık açısından değerini fark ederek tercih yapın.
Yemek programlarını izlemeyin. Kilo vermeye çalışıyorsanız, televizyondaki yiyecekleri görmek, atıştırmak ve yemek yeme isteğinizi artırabilir.
Araştırmalar gösteriyor ki, yemek yapımıyla ilgili programlar izlerken diyetteki insanlar daha fazla karbonhidrat tüketmek istiyor.
Yemek ataklarından önce duraklatma düğmesine basın.
Sıkıldığımızda, yorgun veya gergin olduğumuzda yemek kendimizi iyi hissettirmez. Yemek yeme istediğiniz birden açığa çıktığında ise hemen 5-10 dakika başka bir şey yapın, sonra yine yemek isteyip istemediğinize bakın.
Duraksamak ve derinbir nefes almak sizi yemekten caydırabilir.
Sağlıksızatıştırmalıklardanuzak durun.
Sağlıksız yiyecekleri ya daha az yiyin ya da kolay kolay ulaşamayacağınız bir yere saklayın. Ulaşma zorluğu caydırıcı bir unsurdur. Ofis çalışanlarının çekmecelerinde çikolata bulundurdukları zaman yüzde 48 daha fazla yedikleri rapor edilmiştir.
Masalarının çekmecelerinde abur cubur bulundurmayan kişilerin yüzde 28 daha az atıştırmalık tükettiği tespit edilmiştir.
Daima küçük porsiyonlar sipariş edin
Büyük bir kap, sizi dolu veya iyi tadı olmasa bile daha fazla yemek yemeye cesaretlendirir..
Yavaş yiyin
Yemeklerinizi küçük lokmalar halindeYeme isteğini azaltmanın 7 yolu
Ne kadar sonradan pişman olunsa da, yeme isteğimize kolay kolay engel olamayız. Peki, kendimizi nasıl frenleyebiliriz? İşte çözüm önerileri…
Önce kendinize sağlıklı şeyler sunun.Konu beslenme olduğunda daima meyve ve sebze gibi seçeneklere yönelin. Tabağınıza alacağınız her besinin sağlık açısından değerini fark ederek tercih yapın.
Yemek programlarını izlemeyin. Kilo vermeye çalışıyorsanız, televizyondaki yiyecekleri görmek, atıştırmak ve yemek yeme isteğinizi artırabilir.
Araştırmalar gösteriyor ki, yemek yapımıyla ilgili programlar izlerken diyetteki insanlar daha fazla karbonhidrat tüketmek istiyor.
Yemek ataklarından önce duraklatma düğmesine basın.
Sıkıldığımızda, yorgun veya gergin olduğumuzda yemek kendimizi iyi hissettirmez. Yemek yeme istediğiniz birden açığa çıktığında ise hemen 5-10 dakika başka bir şey yapın, sonra yine yemek isteyip istemediğinize bakın.
Duraksamak ve derinbir nefes almak sizi yemekten caydırabilir.
Sağlıksızatıştırmalıklardanuzak durun.
Sağlıksız yiyecekleri ya daha az yiyin ya da kolay kolay ulaşamayacağınız bir yere saklayın. Ulaşma zorluğu caydırıcı bir unsurdur. Ofis çalışanlarının çekmecelerinde çikolata bulundurdukları zaman yüzde 48 daha fazla yedikleri rapor edilmiştir.
Masalarının çekmecelerinde abur cubur bulundurmayan kişilerin yüzde 28 daha az atıştırmalık tükettiği tespit edilmiştir.
Daima küçük porsiyonlar sipariş edin
Büyük bir kap, sizi dolu veya iyi tadı olmasa bile daha fazla yemek yemeye cesaretlendirir..
Yavaş yiyin
Yemeklerinizi küçük lokmalar halinde, iyi çiğneyerek ve keyifle yiyin. Tokluk hissi 20 dakikada beyne ulaşır. Yemek yerken su için.
Küçük kase tercih edin
Yemeklerinizin ve tabaklarınızın boyutu ne kadar yemeniz gerektiği konusunda ipuçları verir. Daha büyük bir tabak kullanarak fazla yiyeceğimiz aşikardır., iyi çiğneyerek ve keyifle yiyin. Tokluk hissi 20 dakikada beyne ulaşır. Yemek yerken su için.
Küçük kase tercih edin
Yemeklerinizin ve tabaklarınızın boyutu ne kadar yemeniz gerektiği konusunda ipuçları verir. Daha büyük bir tabak kullanarak fazla yiyeceğimiz aşikardır.
