Baharın gelişi kimilerine enerji ve canlanma hissi verirken, kimilerinde ise halsizlik, yorgunluk hissi, eklem ağrıları, uykuya eğilim, mutsuzluk, dikkat dağılımı ve sindirim sorunları gibi sıkıntılara neden olabiliyor. Beslenme düzeninde ve bedensel aktivitelerde yapılacak bazı değişikliklerle bahar yorgunluğuna karşı koymak mümkün.
Bahar döneminde vücudumuzun su ihtiyacı artar. Bunun için çok su tüketmek gerekir. Lifli besin tüketiminin kışa oranla artması, sindirim sistemi sorunlarını azaltır.
Artık açık hava yürüyüşlerine de başlayarak fiziksel aktivitelerimizde artış olur. Tüm bunlar metabolizma hızının artmasını sağlar.
Kışa oranla iştahımız daha kapalıdır. Bunun için kilo vermemek neredeyse imkansızdır.
Kilo kaybının sağlanması açısından bahar dönemini çok iyi değerlendirmek gerekir. Özellikle de kilo problemi yaşayanlar bu avantajlı dönemden yararlanmalıdır.
Bunu sağlamak için yeterli ve dengeli beslenmemiz gerekir.
Bahar aylarında güne daha zinde başlayabilmek için kesinlikle kahvaltı yapılmalıdır. Günün diğer öğünlerde ise yağlı yiyeceklerin yerine daha hafif ve besleyici özelliği olan sebze ağırlıklı yemekler yenilmelidir. Sebze ve meyveler, vitamin ve mineral ihtiyacının karşılanması açısından önemli bir besin grubudur.
Günde 1,5-2 litre su tüketmeye önem göstermemiz gerekmektedir.
Tam buğday ekmeği, sebzeler, meyveler, tam tahıllar sofraların olmazsa olmazı olmalıdır.
Meyveler her ne kadar masum görünse de fazla tüketimiyle kilo alımına neden olur.
Günde en az 2 su bardağı süt ve süt ürünleri tüketilmeli. D vitamini depoları için destek sağlar. Ayrıca süt ve süt ürünlerinde bulunan kalsiyum ve fosfor kemik yoğunluğumuzu koruma açısından çok önemli besin kaynaklardır.
Aşırı yeme ataklarını engellemek ve iştah kontrolünü sağlamak için beslenme programımıza ara öğünler eklemeyi ihmal etmemek gerekir.
