Yeni yıl için pek çok plan yapılır; sağlıklı yaşam ve kilo vermek ilk sıralarda yer alır. Peki, 2018’e dair öncelikli hedefler ve öneriler neler?
Dün 6 maddede, öneriler vermiştik…
7- 3 ana 3 ara öğün beslenin
Sağlıklı beslenmede en önemlisi,3 ana ve 3 ara öğün kuralını atlamamaktır. Öğün atlamak vücudun metabolik yapısını bozabilir. Plansız atıştırmalıklar bel bölgesine yağ olarak geri dönerken planlı ara öğünler tam tersini yapar. Metabolizmayı canlandırmak içinsabah kaliteli ve sağlam bir kahvaltıyı ihmal etmeyin.
8- Vitamin ve minerallere hayatınızda yer açın
Sağlıklı bir beslenme şekli, vitamin ve minerallerin ana kaynağı olan sebze ve meyvenin ağırlıklı olduğu bir beslenme programının uygulanmasından geçer. Taze meyveler, sarı renkli meyve ve sebzeler, yeşil yapraklı sebzeler, buğday kabuğu, ayçiçeği yağı, zeytinyağı, balıklar, tahıllar, brokoli, lahana, soğan, sarımsak da iyi birer antioksidandır.Ancak fazla posa alımı da vitamin-mineral emilim bozukluklarına neden olabilir.
9- Mucize diyetlere yer vermeyin
Yaşamınız boyunca istediğiniz görünümde olmak istiyorsanız yaşamınız boyunca sağlıklı beslenme ilkelerini uygulamanız şarttır. Her insanın doğduğu andan itibaren birçok faktör sonraki beslenme düzenini belirler. Bu faktörlerin en önemlilerini şöyle sıralayabiliriz: Genetik faktörler, kişinin kan bulgularıyla belirlenebilen durumu, beslenme alışkanlıkları, sosyal yaşamı... Sağlıklı beslenmek isteyenler, bir uzman tarafından tavsiye edilmiş, kendisine özgü beslenme düzenini uygulamalıdır.Özetle, mucize diyet diye bir kavram yoktur.
10- Kan analizlerinizi yaptırın
Sağlıklı bir beslenme programı uygulamaya karar verdiğinizde yaptıracağınız klinik testler izleyeceğiniz yolda aydınlatıcı olur. Bu nedenle rutin tahlillerinizi ihmal etmemeniz gerek.
11- Baharat kullanın
Baharatlar, yiyecek ve içeceklere çeşitlilik ve lezzet ekleyerek hayatınızda büyük rol oynar. Hatta bazı baharatlar antioksidan içerdiğinden dolayı sağlığa çok yararlıdır.Tarçın, kimyon, safran, zerdeçal ve zencefil tercihiniz olabilir.
