Kış aylarında artan eklem ve kas ağrılarının yalnızca bir inanış olmadığını belirten Medicana Sağlık Grubu Fizik Tedavi ve Rehabilitasyon Uzmanı Uzm. Dr. Selin Turan, bu durumun tıbbi olarak açıklanabilen birçok nedeni olduğunu söyledi. Turan, özellikle kronik ağrısı olan bireylerde eklemlerin adeta bir “hava durumu tahmincisi” gibi çalıştığını ifade etti.
EKLEM SIVISI YOĞUNLAŞIYOR, SERTLİK ARTIYOR
Soğuk havalarda eklemlerin içindeki sinoviyal sıvının yoğunlaştığını ve akışkanlığını kaybettiğini belirten Uzm. Dr. Selin Turan, bu durumun sabah saatlerinde eklemlerde sertlik ve hareketle birlikte ağrıya yol açtığını söyledi.
BAROMETRİK BASINÇ AĞRIYI TETİKLİYOR
Hava sıcaklığının düşmesiyle birlikte atmosferik basıncın da azaldığını aktaran Turan,
“Basınç düştüğünde eklem çevresindeki dokular mikroskobik düzeyde genleşir. Bu genleşme sinir uçlarını uyararak özellikle eski sakatlık bölgelerinde ağrıya neden olur”
dedi.
KAN DOLAŞIMI VE KAS GERGİNLİĞİ ETKİLİ
Soğukta vücudun hayati organları korumak için kanı merkeze çektiğini vurgulayan Turan, bu durumun kol ve bacaklardaki kan akışını azalttığını, eklemlerin daha sert ve hassas hale geldiğini söyledi. Soğuğa bağlı istemsiz kas kasılmalarının da boyun, bel ve sırt tutulmalarına yol açtığını kaydetti.
AĞRI EŞİĞİ DÜŞÜYOR
Soğuk havanın ağrı sinyallerini taşıyan sinir liflerini daha duyarlı hale getirdiğini belirten Turan, “Normalde fark edilmeyen küçük sızılar, soğuk havalarda beyin tarafından daha şiddetli algılanabilir” ifadelerini kullandı.
AĞRILARI AZALTMAK İÇİN NELER YAPILMALI?
Uzm. Dr. Selin Turan, soğuk havalarda tek kalın giysi yerine birkaç kat ince giysiyle giyinmenin ısıyı daha iyi koruduğunu belirtti. Özellikle diz ve el bileklerinin sıcak tutulması gerektiğini vurgulayan Turan, hareketsiz kalmanın ağrıları artırdığını, ev içinde dahi hafif yürüyüş ve esneme hareketlerinin yapılmasının faydalı olduğunu söyledi.
SU VE BESLENME İHMAL EDİLMEMELİ
Kış aylarında susama hissi azalsa da günde en az 2 litre su içilmesi gerektiğini ifade eden Turan, suyun eklem sıvısının kalitesini koruduğunu belirtti. Ayrıca zencefil, zerdeçal, tarçın ve acı biber gibi ısıtıcı besinlerin; omega-3 açısından zengin balık, zeytinyağı, ceviz ve keten tohumunun eklem sağlığını desteklediğini söyledi.
D VİTAMİNİ VE C VİTAMİNİ ÖNEMLİ
Kemik suyu, magnezyum içeren besinler ve C vitamini yönünden zengin narenciye ile kivinin eklem bağlarını güçlendirdiğini dile getiren Turan, kış aylarında D vitamini eksikliğine karşı doktor kontrolünde takviye alınmasının önemine dikkat çekti.
