Yeni yılın yaklaşmasıyla birlikte bireylerde geçmişi değerlendirme ve yeni başlangıçlar yapma isteği güçleniyor. Ancak uzmanlar, büyük ve soyut hedefler yerine net ve ölçülebilir adımların planlanmasının psikolojik açıdan daha sağlıklı sonuçlar doğurduğuna dikkat çekiyor.
HEDEFLER GERÇEKÇİ OLMALI
Medicana Sivas Hastanesi’nde görev yapan Uzman Psikolog Duhan Töre Yolalan, yeni yıl kararlarında beklenti yönetiminin psikolojik sağlık açısından büyük önem taşıdığını söyledi. Yolalan,
“Gerçekçi olmayan hedefler hayal kırıklıklarına yol açabilir. Bu nedenle hedeflerin net, ölçülebilir ve ulaşılabilir şekilde belirlenmesi önemlidir. Büyük ve soyut hedefler yerine daha basit eylemler planlamak başarı oranını artırır”
dedi.
YENİ YIL DUYGU KARIŞIMI YARATABİLİR
Yılın son günlerinin bireylerde karmaşık duygulara neden olabildiğini ifade eden Yolalan, geçmişte yaşanan başarı, kayıp ve deneyimlerin zihinde bir araya gelerek duygu yoğunluğu oluşturduğunu belirtti. Yeni yılın psikolojik olarak tazelenme hissini güçlendirdiğini söyleyen Yolalan, bunun bireylerde “hayatını kontrol etme” isteğini artırdığını vurguladı.
MOTİVASYON ZAMANLA DÜŞEBİLİR
Yeni yılın verdiği enerjiyle motivasyonun ilk günlerde yüksek olduğunu dile getiren Yolalan, zamanla bu motivasyonun azalabileceğine dikkat çekti. Yolalan,
“Motivasyon, öz disiplin ve alışkanlık oluşturma hedefe ulaşmanın temel unsurlarıdır. Motivasyon kaybını dengelemek için küçük ödüllerle her başarıyı kutlamak oldukça etkilidir”
diye konuştu.
ÖZ DİSİPLİN VE ALIŞKANLIK VURGUSU
Öz disiplinin kısa vadede zoru yönetme, uzun vadede ise hedeflere odaklanma becerisiyle ilgili olduğunu belirten Yolalan, yeni kararlarla birlikte eski alışkanlıkların da değiştirilmesi gerektiğini söyledi. Yolalan, tutarlılığın önemine değinerek, her gün aynı saatte atılan küçük adımların kalıcı alışkanlıklar oluşturduğunu ifade etti.
BAŞARISIZLIK ÖĞRENME FIRSATI OLMALI
Yeni yıl kararlarında başarısızlık yaşandığında bireylerin kendilerine karşı yıkıcı bir tutum sergileyebildiğini belirten Yolalan,
“Başarısızlıkları bir öğrenme fırsatı olarak görmek gerekir. Hedefler gözden geçirilmeli ve daha gerçekçi hale getirilmelidir”
dedi.
DEĞİŞİM BİREYİN ELİNDE
Psikoterapinin motivasyon ve öz disiplin geliştirme sürecinde destekleyici olduğunu ifade eden Yolalan, düzenli egzersiz, meditasyon, sağlıklı beslenme, sosyal ilişkilerin güçlendirilmesi ve uyku düzeninin önemine dikkat çekti. Yolalan,
“Tarihler değişir, buna müdahale edemezsiniz. Ancak kendinizle ilgili değişim sizin kontrolünüzdedir. Değişimi ancak siz sağlayabilirsiniz”
ifadelerini kullandı.