Okullarda ikinci yarıyılın yarın başlayacak olmasıyla birlikte, tatil döneminde değişen uyku alışkanlıkları yeniden gündeme geldi. Tüm Uyku Tıbbı ve Araştırmaları Derneği (TUTDER) Başkanı, Kulak Burun Boğaz ve Uyku Uzmanı Prof. Dr. Vural Fidan, öğrencilerin okula daha rahat uyum sağlayabilmesi için uyku düzeninin kademeli şekilde normale döndürülmesi gerektiğini söyledi.
ÇOCUKLARIN YÜZDE 60’INDAN FAZLASI GEÇ YATIYOR
Araştırmalara göre tatil dönemlerinde çocukların yüzde 60’tan fazlasının geç yatma alışkanlığı geliştirdiğini belirten Prof. Dr. Fidan, üst solunum yolu enfeksiyonları ve evde geçirilen sürenin artmasının da uyku düzenini olumsuz etkilediğini ifade etti. Fidan, tatil sürecinde ev ortamında ekran kullanımının ortalama yüzde 40’a varan artış gösterdiğine dikkat çekti.
EKRAN SÜRESİ ARTTIKÇA UYKU KALİTESİ DÜŞÜYOR
Tatil boyunca artan telefon, tablet ve televizyon kullanımının çocuklarda alışkanlığa dönüştüğünü söyleyen Fidan, okul dönemi başlamadan bu düzenin mutlaka sınırlandırılması gerektiğini vurguladı. Bilimsel çalışmalara göre günlük ekran süresi 2 saatin üzerine çıkan çocuklarda uykuya dalma süresinin uzadığını, gece uyanmalarının arttığını ve toplam uyku süresinin kısaldığını belirtti.
Akşam saatlerinde maruz kalınan mavi ışığın, uyku hormonu olarak bilinen melatoninin salgılanmasını baskıladığını ifade eden Fidan, bunun uykuya dalma süresini yüzde 30-40 oranında uzatabildiğini söyledi.
UYKUSUZLUK BAŞARIYI OLUMSUZ ETKİLİYOR
Yetersiz uykunun öğrencilerde dikkat ve öğrenme kaybına yol açtığını vurgulayan Fidan,
“Bilimsel veriler, uykusuzluk durumunda çocuklarda dikkat süresinin yaklaşık yüzde 25, akademik performansın ise yüzde 15-20 oranında düşebildiğini gösteriyor. Dersin derste öğrenilmesi için sağlıklı uyku büyük önem taşıyor”
dedi.
SAĞLIKLI UYKU İÇİN ÖNERİLER
Prof. Dr. Vural Fidan, çocuklarda sağlıklı uyku düzeni için şu tavsiyelerde bulundu:
Her sabah aynı saatte uyandırarak biyolojik saati düzenlemek, yatağa aç gitmemelerine dikkat etmek, uykudan 1-1,5 saat önce ılık süt içirmek, yatak odasını sessiz ve karanlık tutmak, oda sıcaklığını 23-24 derece arasında ayarlamak, en geç saat 22.00’de uykuya geçilmesini sağlamak, uyku öncesi hareketli aktivitelerden kaçınmak, ılık duş aldırmak, yatmadan önce yoğun bilgisayar oyunları ve aksiyon içeriklerden uzak durmak ve kitap okuma alışkanlığı kazandırmak.
Fidan, düzenli uyku alışkanlığı ve kontrollü ekran kullanımıyla öğrencilerin ikinci döneme daha zinde ve hazır başlayabileceklerini sözlerine ekledi.