Kış aylarında düşen hava sıcaklıkları, kas ve eklem ağrılarında artışa neden olabiliyor. Fizik Tedavi ve Rehabilitasyon Uzmanı Dr. Tuğba Baysak Tunçay, soğuk havaların kas yapısı üzerindeki etkilerini anlatarak, alınabilecek önlemler hakkında bilgi verdi.
VM Medical Park Pendik Hastanesi Fizik Tedavi ve Rehabilitasyon Bölümü’nden Uzm. Dr. Tuğba Baysak Tunçay, soğuk havalarda vücudun ısısını korumak için yüzeye yakın kan damarlarının daraldığını belirterek, bu durumun kaslara giden kan akışını azalttığını ve kaslarda sertlik ile ağrıya yol açtığını söyledi.
SOĞUK HAVALAR KASLARI NASIL ETKİLİYOR?
Soğuk kasların daha fazla kasılmaya yatkın olduğunu ifade eden Tunçay, esnekliğin ve hareket kabiliyetinin azalmasıyla özellikle boyun, omuz, bel ve bacak bölgelerinde ağrıların sık görüldüğünü belirtti. Artrit ve fibromiyalji gibi kronik rahatsızlıkları olan bireylerde ise şikâyetlerin daha şiddetli seyredebileceğini vurguladı.
RİSK ALTINDA OLAN GRUPLAR
Soğuk havaların herkesi etkileyebileceğini ancak bazı gruplarda riskin daha yüksek olduğunu dile getiren Tunçay, yaşlı bireylerde dolaşım ve kas kütlesindeki azalmanın soğuğa karşı hassasiyeti artırdığını kaydetti. Uzun süre hareketsiz kalan ofis çalışanlarında sırt ve kalça gerginliklerinin, spor yapan bireylerde ise yeterli ısınma yapılmadan gerçekleştirilen egzersizlerin sakatlanmalara yol açabileceğini söyledi.
ISINMADAN EGZERSİZ YAPMAYIN
Kaslar yeterince ısınmadan yapılan ani hareketlerin burkulma ve kas yırtılmalarına neden olabileceğini belirten Tunçay, günlük hayatta hızlı yürüyüş veya ağır yük kaldırmanın bile risk oluşturabileceğine dikkat çekti.
ESNEME VE GÜÇLENDİRME EGZERSİZLERİ ÖNEMLİ
Kas ağrılarından korunmada esneme ve kas güçlendirme egzersizlerinin büyük rol oynadığını ifade eden Tunçay, dinamik esneme hareketlerinin kasları aktiviteye hazırladığını, yürüyüş gibi tekrarlayan hareketlerin ise kan dolaşımını artırarak sakatlanma riskini azalttığını söyledi.
GÜNLÜK ÖNLEMLERLE AĞRILAR AZALTILABİLİR
Soğuk havalarda ortam ısısına uygun giyinmenin ve soğuk hava akımlarından korunmanın önemine değinen Tunçay, hafif günlük hareketler, esneme, yürüyüş, sıcak banyo ve ısıtma pedlerinin kasların rahatlamasına yardımcı olabileceğini belirtti.
NE ZAMAN DOKTORA BAŞVURULMALI?
Kas ağrılarının birkaç günden uzun sürmesi, giderek artması veya hareket kabiliyetini kısıtlaması durumunda mutlaka uzman hekime başvurulması gerektiğini vurgulayan Tunçay, özellikle kronik rahatsızlığı olan bireylerin kış aylarında kontrollerini ihmal etmemesi gerektiğini söyledi.
BESLENME VE YAŞAM TARZI DA ETKİLİ
Kas sağlığının korunmasında yeterli su tüketiminin ve dengeli beslenmenin önemine dikkat çeken Tunçay, D vitamini eksikliğinin kas ağrılarını artırabileceğini, takviye kullanımının ise mutlaka doktor kontrolünde olması gerektiğini ifade etti. Ayrıca işlenmiş gıdaların vücutta iltihaplanmayı artırarak kas rahatsızlıklarını tetikleyebileceğini sözlerine ekledi.