Bahçeşehir Üniversitesi Sağlık Bilimleri Fakültesi Fizyoterapi ve Rehabilitasyon Bölüm Başkanı Dr. Öğr. Üyesi Berkay Eren Pehlivanoğlu, Ramazan ayında egzersiz planlamasının yeniden düzenlenmesi gerektiğini belirterek, en güvenli zamanın iftardan 1-2 saat sonrası olduğunu vurguladı.
RAMAZANDA EGZERSİZ PLANLAMASI ÖNEMLİ
Dr. Pehlivanoğlu, Ramazan ayında uzun süreli açlığa bağlı sıvı kaybı ve kan şekeri dengesizliklerinin egzersiz sırasında sağlık sorunlarına yol açabileceğini belirtti.
“Sahur sonrası yapılan egzersizler sıvı kaybına bağlı tansiyon düşmesi ve hipotansiyon riski oluşturabilir. Bu nedenle egzersiz için en güvenli zaman iftardan sonraki 1-2 saattir”
dedi.
YÜKSEK ŞİDDETLİ EGZERSİZE DİKKAT
Uzun süreli ve yüksek şiddetli egzersizlerin ertesi gün toparlanmayı olumsuz etkileyebileceğine dikkat çeken Pehlivanoğlu,
“Oruç sürecinde egzersiz yaparken aşırıya kaçılmamalıdır. Özellikle kronik hastalığı olan bireyler doktor kontrolünde egzersiz yapmalıdır”
uyarısında bulundu.
YAĞ YAKIMI KONUSUNDA NET VERİ YOK
Ramazan döneminde uzun süreli açlığın yağ yakımı üzerindeki etkilerinin net olmadığını ifade eden Dr. Pehlivanoğlu,
“Oruç periyodu bu amaçla planlanmış bir süreç değildir. Dolayısıyla uzun vadeli etkiler ve sistemin vereceği çıktılar konusunda yeterli veri bulunmamaktadır”
dedi.
DÜŞÜK VE ORTA ŞİDDETTE EGZERSİZ TERCİH EDİLMELİ
İftardan 1-2 saat sonra 30-45 dakikalık yürüyüş ve pilates gibi düşük ve orta yoğunlukta aktivitelerin tercih edilebileceğini belirten Pehlivanoğlu,
“Bu süre hem ertesi güne aşırı yük binmesini engeller hem de Ramazan sürecinde güvenli bir aralık sunar. Ancak herkesin fizyolojisi farklı olduğundan kişiye özel planlama önemlidir”
ifadelerini kullandı.
KRONİK HASTALAR DOKTOR KONTROLÜNDE HAREKET ETMELİ
Pehlivanoğlu, ileri yaş ve kronik hastalığı olan bireylerin Ramazan boyunca egzersiz programlarını mutlaka doktor kontrolünde planlamaları gerektiğini söyledi.
“Fiziksel aktivite, metabolik dengeyi korumaya ve vücudu zinde tutmaya yardımcı olur. Bu nedenle genel olarak aktif kalmak önemlidir”
dedi.