Zayıflamak için, yediğimiz besinlerden aldığımız kalorinin gün boyu harcadığımız kaloriden az olması gerekiyor.
Tek bir besini tüketerek zayıflamak pek mümkün değil ve aynı zamanda sağlıklı da değil.
Yani beslenmenize yoğurt ekleyerek birdenbire kilo veremezsiniz.
Ama şöyle bir durum var:
Yoğurt gibi besinler gün içinde aldığımız kaloriyi kontrol altında tutabilmemize yardımcı olabilir.
Mesela yoğurt daha uzun süre tok kalmanızı sağlayarak açlık krizlerini önler.
Yoğurt çok iyi bir protein kaynağıdır.
100 gram tam yağlı yoğurt (kaymağı hariç) 5.2 gram protein içerir.
Diyet yaparken karbonhidrat yerine daha fazla protein tüketmek tokluk hissini uzatır.
Yoğurt da bu açıdan oldukça etkili bir besindir.
Yoğurt kas kütlesinin artmasını da sağlıyor.
Vitamin ve mineraller bakımından zengin olan yoğurdun 100 gramı günlük kalsiyum ihtiyacının %12’sini karşılar.
Ayrıca yoğurt; fosfor, potasyum, çinko, selenyum mineralleri ve C vitamini, A vitamini, B2 vitamini, B6 vitamini, B12 vitamini için çok iyi bir kaynaktır.
Öte yandan yoğurt, bağırsaklarda sindirimi düzenleyen iyi bakterilere destek olur ve kabızlığın daha kısa sürede ortadan kalkmasını sağlar.
Egzersize başladıktan 1 saat içinde yarım kase yoğurt ve 2 bardak su içmek, egzersize devam etmek için ihtiyaç duyduğunuz enerjiyi verecektir.
Sonuç olarak yoğurt, hızla kilo vermenizi sağlayacak bir mucize değildir ama diyetinize destek olabilecek özellikleri vardır.