Mevsim geçişlerinin beslenmemiz üzerinde olumsuz etkileri olabilir.
Mevsimler değişirken genellikle kendimizi yorgun, halsiz ve isteksiz hissedebiliriz.
Yazın bitmesiyle hareketin azalması, iştahımızı, hayat kalitemizi ve çalışma tempomuzu da olumsuz etkiler.
Peki, sonbaharın getirdiği olumsuzlukları yenebiliriz?
Bedenin C vitaminine duyduğu ihtiyaç bahar ve yaz döneminde çok fazladır. Sofranızda C vitamininden zengin olan yeşil biber, kuşburnu, maydanoz gibi besinlere yer verebilirsiniz.
Sonbaharda sıcak içecek ihtiyacı artar. Kafein tüketmek yorgunluğu fazlalaştırır. 4 kupa kahveden daha fazla tüketilmemelidir.
Su içmeye özen gösterin. Mevsim değişikliklerine bağlı kabızlık sorununuz böyle çözülür.
Susamadan su içmeyi alışkanlık haline getirin.
Az ve sık beslenmeniz bu dönemde çok önemlidir. Düzensiz beslenme ve uzun süreli açlıklar kan şekerinin dengesiz yükselmesi ve düşmesine neden olur.
Günde 6 öğün beslenmeye ve gün içerisinde 3 saatten uzun aç kalmamaya özen gösterin.
Dengeli beslenmenin bir diğer şartı da yeterli protein alımıdır. Süt, yoğurt, peynir, yumurta, et, tavuk ve balık gibi besinler proteinin en iyi kaynağıdır.
Uyku düzeninizin olmaması, uyku saatlerinin dengesiz ve belirsiz olması beslenme düzeninizi de olumsuz etkiler.
Düzenli fiziksel aktivite şart!
Haftada en az 3 kere en az 45 dakika orta tempo yürüyüşler güçlü bir bağışıklık sistemi için oldukça önemlidir.
Sağlıklı ve mutlu bir sonbahar dileğiyle… busabahmalatya.com