Literatürde “Önceden öğrenilen bilgilerin sınav sırasında etkili bir biçimde kullanılmasına engel olan ve başarının düşmesine yol açan yoğun kaygı”olarak tanımlanan, sınav sırasında “Kesin yapamayacağım, sınav çok zor, çalışsam da yapamıyorum, gerçek hayatta ne işe yarayacak” gibisinden cümlelerle kendini belli eden bir durumdur.
NEDENLERİ
Sınav kaygısının sebeplerini çeşitlendirmek mümkündür. Ancak genel hatlarıyla birkaç etkenden bahsetmek gerekirse şunları söyleyebiliriz:
- Ailenin yanlış tutumları.
- Sosyal çevrenin baskısı.
- Mükemmeliyetçi, yarışmacı kişilik yapısı.
- Gerçekçi olmayan, olumsuz düşünce biçimlerine sahip olmak.
Bu sebepler arasından birini ön plana çıkarmak istersekbu kesinlikle“gerçekçi olmayan düşünce biçimlerine sahip olmak” olur. Çünkü bizi bir durum karşısında en çok etkileyen, problemleri çözmemizde veya kriz anını yönetmede işimize yarayan asıl etmen kendi düşüncelerimizdir.
YAPILABİLECEKLER
1.Olumsuz düşünceleri değiştirmek: Sınav anında ortaya çıkan ve tekrar eden ‘’ Kesin yapamam, sınava hazırlanamadım, çok fazla konu var, başarısızlık benim için felaket olur…’’ gibi düşünceler bizi başarısızlığa götürür. Bunun yerine ‘’Elimden gelenin en iyisini yapabilirim, başarısız olmam yeteneksiz ya da tembel olduğum anlamına gelmez, telafisini yapabilirim’’ tarzı alternatif düşüncelerüretmek korku ve kaygı seviyemizi minimum düzeye indirmemizi, sınav anında gerçek performansımızı göstermemizi sağlar.
2.Konrol bende:Sınav anında işlerin çığırından çıkmasının sebeplerinden bir tanesi de kontrolü kaybetmektedir. Böyle bir durumda olduğunuzu fark ettiğiniz an kontrolün kendinizde olduğunu, sınavın nasıl geçeceğine kendinizin karar vereceğinizi hatırlamak ipleri tekrar elinize almanızı sağlayacaktır.
3.Rahatlama egzersizleri yapmak:Somut olarak uygulayabileceğimiz, zihnimizi açmamıza yardımcı olan; nefes alma egzersizleri, gevşeme egzersizleri sınav anında kriz yönetimi hususunda bize yardımcı olacaktır.
AİLELERE ÖNERİLER
Aileler sınav hazırlığı yapan çocuklarına karşı sorumluluklarının bilincinde olmalıdır. Onları diğer çocukların başarıları üzerinden karşılaştırmak gibi bir hatada bulunmamalı, sınavla ilgili konularda özenli davranmalı, sınavı çocuklar için bir var olma savaşına çevirmemeli ve her koşulda çocuğunuzu sevdiğinizi hissettirmelisiniz.