Yeni eğitim-öğretim yılı için ziller çaldı.
Çocukların hem fiziksel ve bilişsel gelişimlerinin sağlanması hem de sağlıklı yetişkinler olabilmeleri için beslenmede bazı kurallara dikkat etmek gerekir.
Çocukların sağlıklı kalması, gelişmesi için ebeveynlere büyük görevler düşüyor.
Peki, nelere dikkat edilmeli?
Gerekli olan enerjiyi sağlamak için karbonhidratlar ve yağlar son derece önem taşıyor.
Ayrıca, büyüme ve gelişme için olmazsa olmaz bir diğer besin kaynağı proteinlerdir. Bunun için çocukların et, balık, yumurta, süt ve süt ürünlerinden günde toplam 2-3 porsiyon tüketmelerine özen gösterin.
Temel ihtiyaçlardan biri de kalsiyum. Güçlü kemiklerin oluşturulması için çocukluk döneminden itibaren en iyi kalsiyum kaynaklarından olan süt ve süt ürünlerinin yanında koyu yeşil yapraklı sebzeleri tüketmesini sağlayın.
Okul çağı döneminde çocukların artan demir ihtiyacını karşılamak için de yine et, balık, kümes hayvanları gibi ürünleri yemesine gayret edin.
Kahvaltı yaptırın!
Akşam yemeğinin ardından gece boyu 8-12 saat aralığında aç kalan metabolizmayı canlandırmak için sabah kahvaltı yapılması gerekiyor.
Beslenme çantasına meyve bulundurun.
Yağlı tohumları tüketmesine özen gösterin.
Günde 2-3 porsiyon süt ve süt ürünleri tüketmesini sağlayın.
Diş sağlığının korunmasının yanında, gelecekte oluşabilecek osteoporoz
(kemik erimesi) riskini azaltmak için de çocukların gün içinde örneğin 1 dilim peynir +1 kase yoğurt
+1 bardak süt veya kefir gibi 2-3 porsiyon süt ve süt ürünleri tüketmesine özen gösterilmeli.
Paketlenmiş ve hazır besinlerden uzak tutun.
Ayrıca, taze veya kuru meyveler, süt, kefir, kuruyemişler gibi sağlıklı atıştırmalıkların miktarının da ana öğünlere göre daha az olmasına ve yemeklerden en az iki saat önce alınmasına özen gösterin.
Sağlıklı beslenmenin yanında yine özellikle gelişme çağında olan çocukların
fiziksel aktif olmaları oldukça önemlidir.
Bunun için çocuk sevdiği bir spor dalına yönlendirilebilir.