Birçok virüsle savaştığımız ve vakaların da arttığı bu günlerde bağışıklık sistemini güçlendirmenin önemi büyük.
Peki, bağışıklık sistemini güçlendirici takviyeler nelerdir?
Bağışıklık sistemini güçlendirmek için hangi vitaminleri almalıyız?
Vitaminler, mineraller ve antioksidanlarla zenginleştirilmiş bir beslenme programı uygulandığında enfeksiyon hastalıklarına yakalanma riski azalmaktadır.
Virüslere karşı bağışıklık sistemini geliştirmek için;
C Vitamini
C Vitamini bulaşıcı hastalıklarla ve virüslerle savaşmaya yardımcı olan beyaz kan hücrelerinin üretimini teşvik etmeye yardımcı olur.
C vitamini doku onarımı ve gelişimi için gerekli olan hayati bir vitamindir. Yaraların iyileşmesine, kemik sağlığının korunmasına, antioksidan görevi görmesine ve bağışıklık sistemini zayıflatabilecek serbest radikallerle savaşmasına yardımcı olur.
Kuşburnu, turunçgillerden, domates, biber, maydanoz, soğan, kabak, brokoli ve yeşil salatalar C vitamin almanızı sağlayacak besinlerdir.
Çinko
Çinko, genellikle görmezden gelinse de bağışıklık uyarımı için önemi büyüktür.
Çalışmalar çinkonun soğuk algınlığı süresini yüzde 50'ye kadar azaltmaya yardımcı olabileceğini göstermiştir.
Çinko için hayvansal kaynaklar arasında yumurta, tavuk, balık, hindi, yoğurt sayılabilir. Bitkisel kaynak olarak fındık, kabak çekirdeği, fıstık gibi kuruyemişler tercih edilebilir.
D Vitamini
Kış aylarında yeterli miktarda D vitamini alımı zorlaşmaktadır. Bu da insanların bağışıklık sistemleri için bir sorun.
Çünkü D vitamini, vücudun enfeksiyonla savaşmaya dayandığı antimikrobiyal proteinlerin üretimini teşvik etmektedir.
Bu vitaminin bu kadar önemli olmasının nedeni, beyaz kan hücrelerimizin yüzeylerinde enzimleri aktive eden reseptörler içermesidir.
Yeterli D vitamini almamak otoimmün hastalıklara veya sık enfeksiyonlara yol açabileceği unutulmamalıdır.
D vitamini için en önemli ve tek kaynak güneştir. Eğer D vitamini eksikliğiniz varsa özellikle bu dönemde takviye ürünler kullanabilirsiniz.