Beslenmemiz beden sağlığımızı etkilediği gibi cilt sağlığımızı da etkiliyor. Cildimizin kuruduğunu veya aşırı yağlandığını, matlaştığını, donuklaştığını hissediyorsak bu durum yanlış beslenme modelinden ve yetersiz sıvı tüketiminden kaynaklanıyor olabilir.
Özellikle cildin asıl ihtiyacı olan vitamin ve mineraller yeterli olarak alınmadığı zaman cilt sorunları ortaya çıkabilir; hatta erken yaşlanma belirtileri (kırışma, sarkma gibi) dahi görülmeye başlayabilir. İşte bütün bu problemlerin en aza indirilmesi için iyi ve dengeli bir beslenme modeli oldukça önem arz etmektedir.
Cildimizin ihtiyacı olan vitamin ve mineralleri ele alacak olursak:
· E, C VE A VİTAMİNİ: E ve C vitaminleri antioksidan özelliklidir. Bu özellikleriyle cilt yenilenmesine destek olurlar ve oluşabilecek DNA hasarlarını azaltırlar. Aynı zamanda yapılan araştırmalar bu iki vitaminin güneşteki UV ışınlarına bağlı olarak oluşan lekeler üzerinde olumlu etkileri olduğunu göstermektedir.
A vitamini cildin elastikiyetini arttırır; onarılmasına yardımcı olur. Özellikle beta karoten içerikli besinler A vitamini de içerirler. Yapılan araştırmalar A vitamininin akne oluşumunu ve yüzde oluşabilecek kırışıklıkları önlediğini öngörmüştür.
A vitamini; genel olarak meyve ve sebzelerin birçoğunda bulunurken karaciğer, böbrek, yumurta, süt, tereyağı, balık yağı, peynir ve yoğurt gibi hayvansal gıdalarda;
C vitamini; turunçgiller, karnabahar, yeşil yapraklılar, biber gibi besinlerde;
E vitamini; zeytin, badem, fındık, bitkisel yağlar, ay çekirdeği, Antep fıstığında bol miktarda bulunmaktadır.
· SU TÜKETİMİ: Su cildin olmazsa olmaz ihtiyaçlarından biridir. Çünkü su cildi toksinlerden arındırarak parlak ve canlı bir görünüm kazandırır. Cildin nem dengesini sağlayarak aşırı sebum artışını önler. Susuz cilt elastikiyetini kaybeder; dolayısıyla kırışıklıklar ve sarkmalar başlar. O nedenle günde en az 2 litre su tüketimine özen gösterilmelidir.
· MİNERALLER: Selenyum, çinko ve bakır cilt için faydalı minerallerdir. Selenyum antioksidandır ve cildi güneşin zararlı etkilerine karşı korur. Tam tahıllar, yumurta, sarımsak ve deniz ürünleri selenyumun en iyi kaynaklarıdır. Çinko akne oluşumunu engeller. Yağsız et, tavuk, hindi ve bazı deniz ürünleri (istiridye gibi) çinko içeren besinlerdir. Bakır da çinko ve C vitamini ile beraber alındığı zaman cildin elastikiyetini arttırır.
· CİLT SAĞLIĞI İÇİN; Alkolden uzak durulmalı; yağlı salata sosları, mayonez, salam, sosis, pastırma gibi işlenmiş etler, çok yağlı besinler ve hamur işleri tüketilmemelidir. Bol miktarda sebze ve meyve tüketilmeli; hayvansal kaynaklı proteinlere günlük beslenmede yer verilmelidir.