Bu hafta, son zamanlarda sosyal medya hesaplarımda sıklıkla karşılaştığım sorulardan birine değinmek istiyorum.
“Elif hanım ben neden kilo veremiyorum? Aslında çok da yemiyorum, ekmeği kestim, günde 2 öğün tüketiyorum.”
“Akşam 6’dan sonra hiçbir şey yemiyorum ama yine de şu kiloma bakın. Aksine giderek daha fazla kilo alıyorum.”
“Kendi yöntemlerimle ve internetten bulduğum diyetlerle kilo vermeye çalışıyorum.”
…. diye uzayıp giden birtakım danışan şikayetleri..
Peki, gerçekten kilo vermenin formülü az yemekten mi geçer?
Hayır; az yemek değil düzenli beslenmek bizim birinci formülümüz! Yani siz ne kadar az yerseniz yiyin, tükettiğiniz besinlerin kombinasyonu doğru ve dengeli değilse kilo veremezsiniz..
Evet, her ne kadar birinci formülümüz dengeli beslenmek olsa da vücudumuzda farkında olmadığımız, kilo vermemize engel değişiklikler de olabilir:
· Fazla kilosu olan bireylerde insülin direnci görülme riski çok daha fazladır. Önlem alınmazsa sonrası diyabete kadar gidebilir. İnsülin direnci, diyabet gibi metabolik hastalıklar kilo vermeye engel oluşturabilir.
· Vücudumuzda vitamin ve mineral eksiklikleri olabilir. Özellikle D vitamini ve demir eksiklikleri kilo vermeyi zorlaştırır. Doktorunuzun önereceği suplementleri kullanmak ve beslenme programınızla bunu desteklemek kilo vermeniz önündeki engelleri en aza indirecektir.
· Kadınlarda menopoz döneminde vücut yağ oranı artmaya başlar. O nedenle kilo vermek zorlaşacağı gibi kilo artışı dahi görülebilir. Özellikle menopoz dönemindeki kadınların beslenmelerine çok daha fazla dikkat etmeleri gerekmektedir.
· Vücudumuzdaki hormonal dengesizlikler yine kilo vermemiz önünde engel oluşturabilir. Özellikle tiroid hormonu bu noktada etkin rol oynar; tiorid hormonunun yavaş çalışması ve TSH hormonunun fazla çalışması ile ortaya çıkan hipotiroidi hastalığı, kilo vermeyi yavaşlatıp durdurabilir, hatta yine kilo alımlarına neden olabilir.
· Polikistik over hastalığı olan kadınlarda ilerleyen dönemlerde insülin direnci görülebilmektedir. Bu durum tatlı krizlerine ve çabuk acıkmalara neden olacağı için yine kilo alımları görülebilir, kilo vermek zorlaşır.
Bütün bu saydıklarımıza ek olarak stres, hareketsizlik, öğün atlamak, kısıtlı beslenmek, yeterli su içmemek de kilo vermeyi zorlaştıran durumlardır. O nedenle kilo veremiyorsak öncelikle beslenme düzenimizi değiştirmeli ve daha sonra bir hekime başvurarak kilo verememenin nedenini araştırmamız gerekmektedir.