Ne yazık ki hayat şartları bizleri hareketsiz bir yaşama itmeye başladı. İş, okul, projeler, toplantılar derken spor yapmayı bırakın kendimize dahi vakit ayırmaz olduk. Peki, bu şekilde hareketsiz bir yaşam tarzı bizlere neler getirir, bizlerden neler götürür? Gelin beraber bakalım:
Hareketsiz olarak sürdürülen bir hayat obezite, tansiyon, inme, diyabet, kalp – damar hastalıkları, bazı kanser türleri ve depresyon gibi hastalıkları tetiklemektedir. Özellikle diyabet, inme ve kalp – damar hastalıklarıyla direkt etkileşim gösterdiği bilinmektedir. Maalesef ki fiziksel aktivite yetersizliğinin bu saydığımız hastalıklardan dünya genelinde ölüme neden olma sıralaması 4’tür.
ACI TABLO: Dünya’da hareketsizlik yüzünden her yıl 3,4 milyon insan hayatını kaybetmektedir.
Olayın boyutu bu kadar ciddiyken hepimiz olduğumuz yerde oturmaya devam ediyoruz ne yazık ki. Evet, çok yoğunuz, vakit bulamıyoruz; ancak bunun için alternatif yöntemler bulmak zorundayız. İşte sizin için birkaç alternatif:
· Günlük 30 dakikalık tempolu yürüyüş yapmanın bile hayatınızda çok şeyi değiştireceğini göreceksiniz. Ev hanımıysanız; ekmek almaya, markete giderek ya da çocuğunuzu okula bırakarak ve bunu biraz da yolunuzu uzatarak yapabilirsiniz. Vücudunuz bu tempoya alıştıktan sonra zaten zamanla kendi isteğinizle aktivite süresini 1 saate çıkaracağınıza eminim. Çünkü sporun vücudunuz ve özellikle rahatlatıcı etkisiyle psikolojiniz üzerindeki olumlu sonuçlarını keşfedeceksiniz.
· Ulaşım araçlarını doğru kullanmak oldukça önemli! Gideceğiniz yer yakın ise ulaşım araçlarını kullanmamanızı; uzak ise birkaç durak önce inip, kalan yolu tempolu bir şekilde yürüyerek tamamlamanızı tavsiye ederim. Kendi aracınızla ulaşım sağlıyorsanız; aracınızı bulunduğunuz yerden daha uzak bir yere park edebilirsiniz.
· Masa başı çalışanıysanız; öncelikle postürünüzü çok iyi ayarlamalısınız; yani dimdik bir oturuş bu işin ilk adımı diyebiliriz. Saat başı mutlaka 5-10 dakika ara vererek baş-boyun, omuz, nefes ve ayak (kendi etrafında çevirmek suretiyle) egzersizleri yapabilirsiniz. Bunun dışında iş arkadaşlarınızla bilgi alışverişi yaparken mail atmak veya telefon etmek yerine yanlarına gidip iletişim kurmak iş yerinde aktivite yapmanızı sağlayacaktır.
· Asansör yerine merdiven kullanmak sizin için en doğrusu olacaktır. Bu aktivite ilk başta yorucu olsa da zamanla alışacaksınız.
· Bu maddede bahsedeceğim konu benim en çok önemsediğim aktivitelerden biri: AİLECEK YAPILAN AKTİVİTELER! Anneler ve babalar; çocuklarınızla neden AVM, lokanta gibi kapalı ve hareket alanını kısıtlayan yerlerde vakit geçirmeyi tercih ediyorsunuz? Ben bunu ailecek yapılan bir aktivite olarak görmüyorum, aksine çocuklarınıza en büyük kötülüğü yapıyorsunuz. Evde yemeğinizi yiyip ailecek açık alanda yürüyüş yapabilirsiniz, bisiklet sürebilirsiniz yahut top oynayabilirsiniz. Geçen hafta da söylediğim gibi çocuklarınıza bu tarz aktiviteleri aşılarsanız daha sağlıklı bir geleceğe yatırım yapmış olursunuz.
· DANS EDİN! Benim için en eğlenceli aktivite dans etmek. Hem can sıkıntısına, hem stres atmaya, hem kalori yakmaya birebir!
· Bütün bunları yapamıyorsanız en azından eve koşu bandı alıp aktivitelerinizi evinizde yapmaya çalışın. Ancak unutmayın ilk tercihimiz her zaman açık havada yapılan aktiviteler!
ÖNEMLİ: Tempolu sporlara başlarken midenizin çok dolu OLMAMASINA dikkat edin. Spordan en az 1 saat önce yeme işleminizi bitirmenizi tavsiye ediyorum. Ayrıca bu aktiviteler sırasında SU içmeyi ihmal etmeyin.
Sorularınız için @dytelifsavass instagram adresimden bana ulaşabilirsiniz. Sağlıcakla kalın!