Sadece yediklerimize dikkat ederek ve spor yaparak mı ideal kiloda kalabiliriz? Yoksa atladığımız önemli bir konu mu var?
Evet birçoğumuz yoğun çalışma temposu, dolayısıyla sürekli bir koşuşturma içerisindeyiz. Haliyle yoruluyoruz, dinlenmeye ihtiyaç duyuyoruz. Yapılan araştırmalar gösteriyor ki; ortalama uyku süremiz son 40 yıl içerisinde 9 saatten 7 saate düşmüş durumda! Çoğu zaman 7 saatten az uyuduğumuz da olabiliyor. Ayrıca düzensiz uyuyan insanlarda obezite görülme riski düzenli uyuyanlara oranla %65 daha fazla!
Yani özet olarak yeterince uyumuyoruz, kaliteli bir şekilde dinlenemiyoruz. Bu durum da gün içerisinde bizlerde halsizlik, yorgunluk, baş ağrısı, iş veriminde düşüklük gibi olumsuz sonuçlar doğurabiliyor. Peki, başka hangi olumsuzluklara neden oluyor uykusuzluk? Gelin beraber inceleyelim:
· Uyku problemi yaşayan insanlarda obezite görülme sıklığı çok daha fazladır. Çünkü vücudumuzda açlık-tokluk metabolizmasında etkili leptin ve ghrelin adı verilen 2 tane hormon vardır. Leptin midemiz dolu olduğu zaman tokluk, ghrelin midemiz boş olduğu zaman açlık hissi uyandırır. Özellikle geç saatlerde uyuyan kişilerin mideleri boşalacağı için ghrelin seviyeleri yükselir ve açlık hissi oluşur. Bu da gece geç saatlerde bir şeyler atıştırmak ile sonuçlanır. Ayrıca gece yavaşlayan metabolizmamız bu atıştırdığımız besini çok daha yavaş yakmaya çalışır ve bu da vücudumuza kilo olarak geri döner.
· Bir de melatonin adı verilen hormonumuz da var ki; bu hormon gece 23.00-02.00 saatleri arasında salgılanıp en üst seviyelere çıkar. Bu hormon vücudumuzun koruyucusudur diyebiliriz. Bağışıklık sistemimiz üzerine direkt etki ederek vücuda giren yabancı hücrelere karşı savunma mekanizması geliştirir.
DİKKAT: Melatonin karanlıkta salgılanan bir hormondur. O nedenle kaliteli uykunun en önemli basamaklarından biri ışıksız ortamda uyumaktır diyebiliriz.
· Yeterli uyumadığımız zaman, yorgunluk ve halsizliğin yanı sıra bir sinirlilik durumu da söz konusu olabiliyor. Dolayısıyla vücudumuzun daha şekerli (karbonhidrat ağırlıklı) besinlere eğilimi artıyor. Bu durum vücudumuzdaki yağlanmaları (kortizol hormonu ile) tetikleyebiliyor.
NOT: Uyku bozukluklarına bağlı obezite görülebileceği gibi obeziteye bağlı uyku bozuklukları da görülebilir (uyku apnesi gibi). Bu nedenle obez bireyler mümkün mertebe bir uzman yardımı almalıdırlar.
Peki kaliteli uykumuzu neler yiyerek destekleyebiliriz?
v Öncelikle çok yağlı yemeklerden (kızartma gibi) uzak durmamız gerekiyor.
v Akşam yemeğinden sonra ara öğün tüketmemiz gecenin ilerleyen saatlerinde acıkmamızı önleyecektir. Bu ara öğün alternatifleri; mevsim meyveleri, yarım kase yoğurt, 1 çay bardağı süt olabilir. Özellikle muzun kasları gevşeterek uyku üzerinde olumlu etkileri görülmüştür. Ayrıca bütün bunları tarçın ile tüketmek kan şekerimizin dengelenmesine yardımcı olacaktır.
v PAPATYA ÇAYI! Papatya çayının dinlendirici etkisi sayesinde daha rahat bir uyku çekebiliriz. Yanında yağlı tohumlar tüketerek (fındık, badem, ceviz) tokluk hissimizi arttırabiliriz.
Sonuç olarak uykunun en az sağlıklı beslenme kadar önemli olduğunu anlamamız gerekiyor.
Sorularınız için @dytelifsavass kullanıcı adıyla instagram adresimden bana ulaşabilirsiniz.
Sağlıcakla kalın..