Yeni yıl için pek çok plan yapılır; sağlıklı yaşam ve kilo vermek ilk sıralarda yer alır. 2024’e dair öncelikli hedefler ve öneriler:
1- Daha fazla yeşil beslenin
Yeşil yapraklı sebzelere rengini veren klorofil pigmentinin pek çok önemli görevi vardır. Örneğin ödem sorunu çeken, sık sık hastalanan kişiler, beslenmelerinde maydanoz ve maydanoz suyuna ağırlık verdiklerinde başarılı sonuçlar alır
2- Su içmeyi unutmayın
Vücutta biriken toksinleri atmak, vücudun ısı dengesini sağlamak için toplamda yaklaşık 2.5 lt su kaybedilir. Su içilmediği takdirde böbrekler yeterince çalışamaz ve süzme işlemini gereği gibi gerçekleştiremez. Karaciğer de böbreklerin görevini üstlenmeye başlar, kendi görevi ikinci plana düşer ve daha az yağ yakmaya başlar.
3- Spor yapmamak için bahane bulmayın
Uzun yaşamak, zinde ve kaliteli bir ömür geçirmek istiyorsanız spor yapıyor olmalısınız. Spor yağ yakmanızı sağlar. Doğru kilo kaybı yağ kaybıdır; bunun için kas kütlenizi arttırmalı ve metabolik faaliyeti yükselterek yağ yakımını hızlandırmalısınız. Spor programınız da tıpkı diyetler gibi 'kişiye özel' olmalıdır.
4- Meyve ve sebzeleri hayatınızdan eksik etmeyin
Sağlıklı beslenmek için mümkün olduğunca posa içeriği zengin besinleri organik ve mevsiminde tüketmeye özen gösterin.
5- Bitki çaylarından faydalanın
Soğuk kış günlerinde C vitamini yönünden zengin olan kuşburnu çayı gibi bitki çayları yeşil çay, rezene, melisa, papatya ve ısırgan otu çayı gibi rahatlatıcı ve bağışıklık sistemini güçlendirici bitki çaylarını tercih edin. Özellikle taze zencefil, kimyon, biberiye, kişniş tohumunun toksin atıcı etkilerinden mutlaka faydalanmalısınız.
6- Rafine şekeri hayatınızdan çıkartın
Beyin, sinir sistemi ve alyuvarlar enerji ihtiyaçlarını karbonhidratlardan karşılamak durumundadır. Bazı karbonhidratlar besinlerde doğal olarak bulunur (meyvelerde früktoz, sütte laktoz, tahıllarda nişasta gibi). Bazıları ise sonradan ilave edilir (sofra şekeri ve şeker içeren besinler).Taze meyve ve sebzede bulunan şeker son derece yararlıdır.
7- Daha iyi uyuyun
Uykusuzluk ve kilo alma ilişkisi arasında iki çeşit hormon rol oynar. Bunlardan leptin hormonu, kandaki şeker seviyesi düştüğü zaman artar. Diğeri ghrelin ise yediğiniz zaman artar. Ghrelin arttığı zaman beyindeki tatmin merkezini doyurarak açlığı giderir. Leptin aç kaldığınız zaman artar. Uykusuz kalmak ghrelini azaltıyor, leptini artırıyor.
8- Mucize diyetlerle vedalaşın
Yaşamınız boyunca istediğiniz görünümde olmak istiyorsanız yaşamınız boyunca sağlıklı beslenme ilkelerini uygulamanız şarttır. Her insanın doğduğu andan itibaren birçok faktör sonraki beslenme düzenini belirler. Bu faktörlerin en önemlilerini şöyle sıralayabiliriz: Genetik faktörler, kişinin kan bulgularıyla belirlenebilen organik durumu, beslenme alışkanlıkları, sosyal yaşamı... Sağlıklı beslenmek isteyenler, bir uzman tarafından tavsiye edilmiş, kendisine özgü beslenme düzenini uygulamalıdır. Özetle, mucize diyet diye bir kavram yoktur.
9- Stresi azaltın
Stres sadece kalp veya sindirim sistemine zarar vermez; bağışıklık sisteminin zayıflaması, şişmanlık gibi sonuçlara da yol açar. Araştırmalar, göbekte biriken yağların kortizon benzeri hormonlara duyarlı olduğunu göstermiştir. Aşırı salgılanan bu hormon grubu, göbek çevresinde yağlanmaya neden olur. Stresli dönemlerde beslenmenizde B vitamininden zengin besinler yemelisiniz.
10- Rutin kan analizlerinizi yaptırın
Sağlıklı bir beslenme programı uygulamaya karar verdiğinizde yaptıracağınız klinik testler izleyeceğiniz yolda aydınlatıcı olur. Bu nedenle rutin tahlillerinizi ihmal etmemeniz gerek.