DOLAR

18,0876$% 0.04

EURO

18,1625% -0.57

GRAM ALTIN

1.015,73%-0,51

ÇEYREK ALTIN

1.665,00%-0,41

TAM ALTIN

16.461,55%-0,45

BİTCOİN

383618฿%-6.97511

Öğle Vakti a 12:36
Malatya AÇIK 25°
  • Adana
  • Adıyaman
  • Afyonkarahisar
  • Ağrı
  • Amasya
  • Ankara
  • Antalya
  • Artvin
  • Aydın
  • Balıkesir
  • Bilecik
  • Bingöl
  • Bitlis
  • Bolu
  • Burdur
  • Bursa
  • Çanakkale
  • Çankırı
  • Çorum
  • Denizli
  • Diyarbakır
  • Edirne
  • Elazığ
  • Erzincan
  • Erzurum
  • Eskişehir
  • Gaziantep
  • Giresun
  • Gümüşhane
  • Hakkâri
  • Hatay
  • Isparta
  • Mersin
  • istanbul
  • izmir
  • Kars
  • Kastamonu
  • Kayseri
  • Kırklareli
  • Kırşehir
  • Kocaeli
  • Konya
  • Kütahya
  • Malatya
  • Manisa
  • Kahramanmaraş
  • Mardin
  • Muğla
  • Muş
  • Nevşehir
  • Niğde
  • Ordu
  • Rize
  • Sakarya
  • Samsun
  • Siirt
  • Sinop
  • Sivas
  • Tekirdağ
  • Tokat
  • Trabzon
  • Tunceli
  • Şanlıurfa
  • Uşak
  • Van
  • Yozgat
  • Zonguldak
  • Aksaray
  • Bayburt
  • Karaman
  • Kırıkkale
  • Batman
  • Şırnak
  • Bartın
  • Ardahan
  • Iğdır
  • Yalova
  • Karabük
  • Kilis
  • Osmaniye
  • Düzce
a
Bu Sabah TV
Bu Sabah TV

RAMAZAN’DA SPOR VE EGZERSİZ

Beslenme düzeninin değiştiği Ramazan ayında 15-16 saat civarı oruç tutuyoruz.

Hasbihan Et

RAMAZAN’DA SPOR VE EGZERSİZ

Beslenme düzeninin değiştiği Ramazan ayında 15-16 saat civarı oruç tutuyoruz. Bu süre zarfında vücudumuzda birçok fonksiyonel değişiklik olmaktadır. Özellikle beslenme düzeyimizle paralel olarak sık kilo alımı olmaktadır. Günlük hayatta öğün sayımız ve beslenmemizin düzenli olması kilo oranımızı dengelerken, iftardan sahura kadar olan sürenin kısıtlı olması öğün sayısı ve beslenme düzenini fazlasıyla kısıtlamaktadır. Bu sebepten dolayı Ramazan ayında oluşabilecek kilo artışlarını önlemek ve sağlıklı yaşam kalitesi için spor ve egzersiz yapmayı bazı düzenlemeler ile devam ettirmeliyiz. Eğer iftardan önce yapılacaksa açlık ve susuzluk dikkate alınarak!

Orucun metabolik etkilerine baktığımızda uzun süre aç kalındığından dolayı, vücudumuz enerji depolarını koruma altına alır ve enerjiyi daha ekonomik kullanır. Bundan dolayı metabolizma hızında düşüş olacaktır. Bu sebepten dolayı yediğimiz besinlerin hızlı sindirimi ve hareket etme potansiyelinden kaynaklı egzersiz yapmalıyız.

Egzersize başlarken şeker, yüksek tansiyon, kolesterol ve kalp rahatsızlıkları gibi kronik hastalıkları olan bireyler daha dikkatli olmalıdır. Özellikle yeni başlayan bireyler için önerilen program haftada üç kez, düşük şiddet ve yoğunlukta, 30-45 dakika süreli düşük tempolu yüzme, yürüyüş gibi aerobik egzersizlerdir. Düzenli egzersiz yapan bireylerin egzersiz programında ise süre ve şiddeti azaltıp, dinlenme sürelerini artırmalı, dirençli egzersizlerde ağırlık miktarını ve set sayılarını azaltmalıdır. Düşük şiddetli aerobik egzersizler sabah saatlerinde de yapılabilir. Sağlık durumunuzla paralel egzersiz programları için mutlaka antrenör veya eğitmeninize danışın.

Ramazan boyunca yapacağınız egzersizlerde önemli bir durum ise egzersizin ne zaman yapılacağıdır. İftardan önce yapılacak egzersizler için 1-2 saat öncesi, iftar sonrası yapılacak egzersizler için ise 1-2 saat sonra başlanılması önerilir. Burada önemli olan midede ki doluluk hissinin azalmasıdır. Egzersiz yaptıktan sonra tekrar hafif besinler tüketmeli, toparlanma hızlandırılmalıdır.

Zor bir dönem olsa da bu süre zarfında mutlaka spor ve egzersiz yapmalısınız. Yüksek efor sarf edeceğiniz uygulamalardan kaçınmalı, egzersiz süresi ve özellikle şiddetini korumalısınız. Böyle durumlar için mutlaka yardım almalısınız. Oluşabilecek sorunlar için doktorunuza danışın!

Hayırlı Ramazanlar. Sağlıkla kalın, esen kalın…

YORUMLAR

s

En az 10 karakter gerekli

Sıradaki haber:

Bu iştah veren sofra sizin

HIZLI YORUM YAP

Veri politikasındaki amaçlarla sınırlı ve mevzuata uygun şekilde çerez konumlandırmaktayız. Detaylar için veri politikamızı inceleyebilirsiniz.