DOLAR

16,8853$% -2.7

EURO

17,8334% -2.47

STERLİN

20,8128£% -2.77

GRAM ALTIN

991,58%-2,31

ÇEYREK ALTIN

1.604,00%-0,60

BİTCOİN

360706฿%-0.0144

İmsak Vakti a 03:07
Malatya KAPALI 19°
  • Adana
  • Adıyaman
  • Afyonkarahisar
  • Ağrı
  • Amasya
  • Ankara
  • Antalya
  • Artvin
  • Aydın
  • Balıkesir
  • Bilecik
  • Bingöl
  • Bitlis
  • Bolu
  • Burdur
  • Bursa
  • Çanakkale
  • Çankırı
  • Çorum
  • Denizli
  • Diyarbakır
  • Edirne
  • Elazığ
  • Erzincan
  • Erzurum
  • Eskişehir
  • Gaziantep
  • Giresun
  • Gümüşhane
  • Hakkâri
  • Hatay
  • Isparta
  • Mersin
  • istanbul
  • izmir
  • Kars
  • Kastamonu
  • Kayseri
  • Kırklareli
  • Kırşehir
  • Kocaeli
  • Konya
  • Kütahya
  • Malatya
  • Manisa
  • Kahramanmaraş
  • Mardin
  • Muğla
  • Muş
  • Nevşehir
  • Niğde
  • Ordu
  • Rize
  • Sakarya
  • Samsun
  • Siirt
  • Sinop
  • Sivas
  • Tekirdağ
  • Tokat
  • Trabzon
  • Tunceli
  • Şanlıurfa
  • Uşak
  • Van
  • Yozgat
  • Zonguldak
  • Aksaray
  • Bayburt
  • Karaman
  • Kırıkkale
  • Batman
  • Şırnak
  • Bartın
  • Ardahan
  • Iğdır
  • Yalova
  • Karabük
  • Kilis
  • Osmaniye
  • Düzce
a
Bu Sabah TV
Bu Sabah TV

ÇOCUKLARDA FİZİKSEL AKTİVİTE

0

BEĞENDİM

ABONE OL

ÇOCUKLARDA FİZİKSEL AKTİVİTE

Zor zamanlarda geçtiğimiz şu günlerde sağlık sorunlarının bedenimizi ele geçirmesini engellemeliyiz. Fiziksel ve ruhsal oluşan tüm rahatsızlıklar hayatımızı doğrudan olumsuz etkilemektedir. Bu yüzden önemli olan kavram fiziksel aktivitedir. Hareketli yaşam, spor yapmak, egzersiz uygulamak gibi kavramların tümü fiziksel aktiviteyi bize çağrıştırmalıdır. Peki yaş gruplarına göre fiziksel aktivite nasıl uygulanmalıdır?

İlk olarak çocuk yaş grubunda fiziksel aktivite bilinci ve uygulaması aile, antrenör ve öğretmen tarafından verilmektedir. Çocuklarda uygulanması daha çok eğlendirici ve oyun formatında olmalıdır. 2-5 yaş için koşma, fırlatma, sıçrama gibi becerilerin yer aldığı aktiviteler uygulanmalıdır. 6-9 yaş için vücut gelişimi ile paralel olarak toplu sporlarda topa vurma, atma ve fırlatma gibi becerilerin uygulanması ile beraber spor branşlarının temel hareketlerine geçmek söz konusudur. 10-12 yaş grubu için ise spor branşlarına tamamen yönlendirilmiş olması birleşik motor becerilerin kullanılması gerekmektedir. Bu aktiviteler sayesinde çocuğunuzun fiziksel uygunluk düzeyi, beceri gelişimi, disiplin, özgüven, sosyal ilişkiler, hedef oluşturma gibi kavramları olumlu etkilenecektir. Sorumluluk bilinci artacak ve liderlik, oyun kurma ve yönlendirme becerileri gelişecektir.

Sağlıklı nesiller diyoruz ya işte çocuklarımızdan bahsediyoruz. Unutmayın ki, çocuklarımız geleceğimizin teminatıdır. Bir sonra ki yazımda yetişkinler için fiziksel aktivite nasıl olması gerektiği ile ilgili fikirler vereceğim. Sağlıklı, huzurlu gelecek nesillere.

“Sağlıkla kalın, esen kalın.”

Devamını Oku

GÜNLÜK YAŞAM VE FİZİKSEL AKTİVİTE

1

BEĞENDİM

ABONE OL

GÜNLÜK YAŞAM VE FİZİKSEL AKTİVİTE

Vücudumuzun enerji harcayarak hareket halinde olması durumuna fiziksel aktivite diyoruz. Bu enerji üretimi kas ve eklemlerin kullanımı ile gerçekleşir. Solunum ve kalp hızının artması ile farklı tür şiddetlerde yorgunluk oluşturan aktivitelerin tümünü tanımlayabiliriz. Fiziksel aktivitenin günlük yaşantımızda ki önemine baktığımızda metabolizmayı hızlandırarak kilo alımını dengeler, beyne giden kan akışını hızlandırır ve bu nedenle bunama ve unutkanlık gibi sorunların oluşma riskini azaltır.

Eklem ve kas esnekliği fiziksel aktivite sayesinde korunur. Özellikle iş hayatında yoğun aktif olan bireylerde hareketsizliğe bağlı oluşan kas ve eklem rahatsızlıklarının önlenmesi söz konusudur. Fiziksel aktivite ile en temel sonucu düzgün, sağlıklı postür ve vücudun daha düzgün görünmesini söyleyebilirim. Aynı zamanda yaşınız ilerledikçe oluşan kemik erimesini (osteoporoz) fiziksel aktivite ile kas-mineral yoğunluğunu koruyarak önleyebilirsiniz.

Fiziksel aktivitenin psikolojik ve zihinsel gelişim noktasına değindiğimizde; akademik ve bilişsel öğrenmeyi, yaratıcı olmayı, ruh sağlığını, duygusal iyileşmeyi arttırmaktadır. Özellikle asosyal bireylerde, sosyal becerileri geliştirir. Günlük hayatta yaşadığımız uzun süreli kaygı ve stresten arınmamızı sağlamaktadır. Temel sonucunda ise özgüveniniz artacak, anksiyete ve depresyonu azaltacaktır.

Yapılan çalışmalar incelendiğinde, fiziksel aktivitenin birçok hastalığın oluşmasında ve bireyin iyileşmesinde önemli rol oynadığı belirlenmiştir. Özellikle günlük yaşantımızda artık çok sık karşılaştığımız kalp ve damar hastalıkları, bazı kanser türleri, obezite ve kilo problemleri, diyabet rahatsızlıkları, hipertansiyon, kemik erimesi gibi uzun süreli kronik rahatsızlıkların önlenmesinde fiziksel aktivite önemli rol oynamaktadır.

Günlük yaşantımızda önemli rol oynayan fiziksel aktivitenin hangi rahatsızlıklarla paralel düzeyde olduğunu sizler için yazmak istedim. Bir sonra ki yazımda yaş grupları için fiziksel aktivite örneklerini sizlerle paylaşacağım.

“Sağlıkla kalın, esen kalın.”

 

 

Devamını Oku

ÇOCUK VE SPOR II

2

BEĞENDİM

ABONE OL

ÇOCUK VE SPOR II

Çocukların fiziksel aktivitelere yeterli düzeyde katılım sağlamaları ile başarı ve sonucunda özgüvenlerinin motor becerilerini geliştirdiğini bilmeliyiz. Çocuklarda egzersiz ve fiziksel aktivitenin temel amacına baktığımızda, fiziksel gelişim, motor beceri gelişimi, sosyal ve ruhsal gelişimi saymaktayız. Özellikle çocuklarda hızlı büyüme dediğimiz dönemi uygun şekilde tamamlayacaktır. En yüksek hızda olduğu zaman dilimi kızlarda 9.5-15 yaş, erkeklerde 11-17 yaş aralığıdır. Bu süreler diliminde rahat ve doğru bir biçimde egzersiz ve spor yapmanın faydalarını unutmamalıyız!

Çocuklarda yetişkinler gibi fiziksel aktiviteye düzenli olarak en az 30 dk/gün, 3-4 kez/hafta katılmalıdırlar. Çocuğunuzun düzenli olarak uyguladığı egzersizin en iyisi olduğunu bilmeliyiz. Bu şekilde eğlenmek ve ödül kazanmak gibi terimler ile doğru aktiviteler bulunacaktır. Eğlendiren ve güvenli olarak uygulanan tüm aktivitelere katılabilir: yürüyüş, koşu, sıçrama, ip atlama, yüzme, dans ve futbol, basketbol vs. takım sporları olabilir.

Çocuklarımızın fiziksel aktivite davranışını etkileyen bazı yapılar mevcuttur. Bireysel özelliklerine göre çevre ile iletişim, cesaret, özgüven gibi faktörler etki gösterebilir. Sosyal çevre dediğimiz; çocuğunuzun dışarıda egzersiz ve spor yapabileceği, oyun oynayabileceği, spor salonu ve park-bahçe gibi alanların yeterlilik durumudur. En önemli olanı ise; aile(!). Unutmayın ki, imkanlar doğrultusunda yönlendirmeliyiz.

Geleceğin anahtarları çocuklarımıza imkanlar sunmaya önem göstermeliyiz. Risk taşıyabilecek veya ileri de görünebilecek çoğu hastalıklar ve rahatsızlıklardan çocuk yaşta yapabileceği egzersiz ve spor ile risk alanını daraltacaktır. Lütfen çocuklarınızı yaklaştığımız tatil döneminde spor ve egzersiz yapabilecekleri alanlara, kurslara ve spor branşlarına yönlendiriniz. Bu konu ile ilgili mutlaka uzmanlara danışın.

“Sağlıkla kalın, esen kalın.”

Devamını Oku

ÇOCUK VE SPOR

2

BEĞENDİM

ABONE OL

ÇOCUK VE SPOR

Geleceğimizin altın anahtarları şüphesiz çocuklarımızdır. Her gelen nesil diğer nesillerden farklıdır. Bu farklılık fiziksel, ruhsal, bilişsel ve özellikle sosyal gelişim ile kategorize edilebilir. Çocuklarınızın bu tanımlamalar üzerinde etkin yapıya sahip olmasını istediğinizi duyar gibiyim. Peki ne yapmalıyız?

Dünyamızın bildiğiniz gibi en büyük sorunlarından olan fiziksel aktivite yetersizliği ve hareketsizlik başlıca sorunları beraberinde getirir. Bu sorunlar çocuk yaşta diyabet, obezite, odaklanma, dikkat dağınıklığı gibi birçok rahatsızlık ve hastalığa zemin oluşturur. Bu yüzden çocuklarımızı televizyon, tablet, bilgisayar gibi çok zaman geçirdikleri teknolojik ürünlerden, fizyolojik olarak rahatça hareket edebileceği ve zihinsel olarak rahat hissedebileceği sportif etkinliklere yönlendirmelisiniz.

Çocuklarda spor yapmanın en temel önemi yaşam kalitesi ile beraber disiplinli, sorumluluk bilincini erken yaşta alabilmesidir. Çocuğunuzun bu sayede özgüveni artacak, kazanma ve kaybetme duygusunu daha iyi öğrenecektir.

Yapılan araştırmalarda, spor yapan çocukların akademik başarı düzeyleri yüksek çıkmıştır. Unutmayın ki, spor yapan çocukların hızlı karar verme ve çözümleme becerileri daha aktiftir. Gösterilen becerileri daha çabuk kavrarlar. Bu çocuğunuzun sosyal hayatta ki yerini belirleyici kılacaktır.

Takım ruhunu küçük yaşta kavramak, çocuğunuzun ileri ki yaşlarında sorumluluk bilinci ile beraber destek olmayı bilen ve paylaşımcı bir karaktere sahip olmasına olanak sağlar.

Unutmayın ki, çocuklarımız bizlerin geleceğidir. Öncelikle sağlıklı yaşam felsefesini kendimizde tutmalı ve çocuklarımıza erken yaşlarda kazandırmalıyız. Gelecek hafta ki köşe yazımda sizler için yaz dönemine girerken çocuklarımızı hangi spor dallarına yönlendirmeliyiz ve çocuklarda sportif faaliyetler ile ilgili yazı paylaşacağım.

“Sağlıkla kalın, esen kalın.”

 

Devamını Oku

EN BÜYÜK ZENGİNLİK “SAĞLIK”

1

BEĞENDİM

ABONE OL

EN BÜYÜK ZENGİNLİK “SAĞLIK”

İnsanoğlunun yapısında varoluştan beri mücadele etmek vardır. Bu mücadele hareketlilik gerektirmektedir. Örnek olacak verirsek avlanmak günümüz atletizm branşının temelini oluşturmaktadır. Vahşi doğa ve yabani hayat ile birebir mücadele eden insanlar, sportif temelli birçok becerinin oluşumunu günümüze aktarmışlardır.

Günümüzde bu becerilerin bütünü ise spor ve egzersiz gibi başlıkları oluşturmaktadır. Daha kaliteli ve iyi bir yaşam sürmek için fiziksel ve ruhsal olarak iyi olmalıyız. En büyük destekleyici unsurun “spor ve egzersiz” olduğunu söyleyebilirim. Çok sayıda hastalığın oluşum riskini engeller ve azaltırken, mental olarak zinde olur ve daha mutlu hissedebiliriz. Sporu ne için yaptığımızı bilmeliyiz! Amatör spor ile profesyonel spor arasında ki farkı bilmeli ve yapılacak uygulamaların etkisi için mutlaka uzman yardımı almalısınız.

Kalabalıklaşan dünya da her geçen gün ilaç kullanımı artmaktadır. Unutmayın ki çok sayıda ve sürekli ilaçlar kullanmak sağlığınızı yerine getirmez. Uzun süreli bazı hastalıklarda korunmak ve sağlıklı yaşamak için tekrarlıyorum; egzersiz yapmalıyız! Yapılan çalışmalarda düzenli egzersiz yapan insanların ilaç kullanımları, yapmayanlara oranla daha düşük çıkmıştır. Özellikle antidepresanlar, ağrı kesiciler, diyabet ilaçları vb. tür ilaçlar egzersiz yapmaktan daha güçlü değildir(!). İlaç bağımlılığından kurtulmalı hayatımızı egzersiz ve spor çerçevesinde şekillendirmeliyiz.

Unutmayın ki spor ve egzersiz evrenseldir. Hayatımızda büyük önem taşır ve gerekliliktir. Her gün bir önce ki günden daha değerli ve kıymetli…

Sağlıkla kalın, esen kalın.

 

 

Devamını Oku

Veri politikasındaki amaçlarla sınırlı ve mevzuata uygun şekilde çerez konumlandırmaktayız. Detaylar için veri politikamızı inceleyebilirsiniz.