Dyt.Burcu ÇOBAN
Dyt.Burcu ÇOBAN
Yazarın Makaleleri
Bayramda Et Tüketimine Dikkat!
Kurban Bayramı'nda kırmızı etin fazla miktarda tüketimi sağlığı olumsuz etkileyebiliyor. Kırmızı et tüketimi kişinin sağlık durumuna ve yaşına göre sınırlandırılmalıdır. Özellikle kalp ve tansiyon hastaları et tüketiminde...
Yeme isteğini nasıl azaltırız???
Ne kadar sonradan pişman olunsa da, yeme isteğimize kolay kolay engel olamayız. Peki, kendimizi nasıl frenleyebiliriz? Önce kendinize sağlıklı şeyler sunun, daima meyve ve sebze gibi seçeneklere yönelin. programlarını izlemeyin. Yemek ataklarından...
Susuzluğun işaretleri
Su, bütün canlıların yapılarının en büyük bölümünü oluşturur. İnsan vücudu su seviyesi düştüğünde çeşitli biçimlerde alarm veriyor. Vücut fonksiyonlarının sağlıklı şekilde işlemesi için su miktarının dengeli seyretmesi hayati...
Tatlı yerine dondurma
Sıcak yaz günleri ile birlikte tatlı isteklerimizin başında dondurma yer almaya başladı. Dondurma; protein, karbonhidrat ve yağın yanı sıra A, B, C, D, E vitaminleri, kalsiyum, fosfor, magnezyum, sodyum, potasyum, demir ve çinko gibi mineralleri...
Çocuklara sağlıklı öneriler
Tatille beraber çocuklar artık daha uzun süre evde, dışarıda, plajlarda, denizlerde ve havuzlarda vakit geçirmeye başladı. Çocukların çeşitli hastalıklardan korunabilmeleri için beslenmelerinin de en kusursuz şekilde olması gerekiyor. Çocukların...
Su!
Su, bütün canlıların yapılarının en büyük bölümünü oluşturur. İnsan vücudu su seviyesi düştüğünde çeşitli biçimlerde alarm veriyor. Bedenimizin yüzde 70'ini kaplayan su vücut ısısını düzenliyor, eklemlerimizi ve organlarımızı...
Besin Zehirlenmelerine Dikkat!
Besin zehirlenmeleri, halk sağlığını yakından ilgilendirir. Çoğunlukla hafif seyirli ve kısa süreli hastalıklardır fakat zehirlenmeye yol açan besinler ve kişiyle ilişkili bazı faktörler; hastalığın zaman zaman ağır seyret­mesine, bazen...
D vitamini ve kilo verme ilişkisi
D vitamini, vücut için önemli bir etken. Sağlıklı bir bireyin, D vitaminine dikkat etmesi gerekiyor. Öte yandan kilo verme konusu da D vitamini ile ilişkili… *** Günlük yeterli D vitamini alan vücutta acıkmaya neden olan leptin hormonunun daha...
Yağlı tohumlara yer verin!
Bitkisel kaynaklı ceviz, badem, fındık, susam, fıstık gibi besinlerin genel adı yağlı tohumlardır. Bu besinler diğer besinlere göre daha fazla yağ içerdikleri için tüketim miktarlarına dikkat edilmelidir. Posa ya da lif, bitkisel besinlerin...
D vitamini!
İnsanlar günümüz çalışma şartlarından dolayı doğadan uzaklaşmaya başladı. Doğadan uzaklaştıkça da birçok sağlık problemi yaşar oldu. Son günlerde üzerinde en çok durulan konulardan biri de D vitamini eksikliği. En önemli D vitamini...
Tatlı yerine meyve tüketin!
Ramazan ayında meyve tüketimi vücudumuz için çok önemli. Sahur ve iftar olacak şekilde beslendiğimiz bu dönemde iftarla sahur arasında en az iki ara öğün yapmak zorundayız. Bu, kan şekerimizin dengelenmesi ve açlık hissimizin yatışması...
Süt ve süt ürünleri tüketimi şart!
Sağlığımız açısından önemli olan kalsiyumu Ramazan'da da yeterince almalıyız. Ramazan ayında öğün sayısının ikiye düşmesi, sağlıklı ve dengeli beslenmeyi daha da önemli hale getiriyor. Bununla birlikte sahurda içilecek bir bardak...
Oruç tutarken halsiz kalmayın!
Oruç tutarken halsizlik ve yorgunluk şikayetleri artıyor. Peki, Ramazan'da nasıl beslenmeli? En az üç öğünü tamamlamak ve sahuru atlamamak gerekir. Sahura kalkılmamasının ya da sadece su içip yatılmasının uygun olmadığı unutulmamalıdır....
Tuz tüketimine dikkat!
Sofra tuzu yemeklerimiz için elektrolit sodyum sağlar. Ancak fazla tuz tüketimi ortaya çıkardığı bazı hastalıklar ile önemli riskler oluşturur. Günlük normal bireyler için tuz ihtiyacı 3-7 gram arasınadır. Ortalama 5 gramdır. Ülkemizde...
Mutfağınızda Bulundurduğunuz Besinler
Birçok rahatsızlığın başında beslenme bozukluğu ve sağlıksız yiyecekler tüketmek geliyor. Fazla kilo almak da yine aynı durum dolayısı ile artış gösteriyor. Bu anlamda tek tip beslenmeden uzak durmak gerekiyor. Sürekli et yemek ne kadar...
ŞOK DİYETLERLE SAĞLIĞINIZLA OYNAMAYIN!
Yaz yaklaştı, kilo vermeye çalışanlar çoğaldı. Buna istinaden kilo verdiren şok diyetler de sık sık görülmeye başlandı. Şok diyetlerle birlikte, kişi birkaç kilo verir ve yaza güzel başlar. Fakat giden bu kilolar hızlı diyet yapıldığından...
İlkbahar mevsimi sebze ve meyveleri!
İlkbaharda, mevsiminde olan sebze ve meyveleri tercih etmek gerekir. Bunlar hem daha sağlıklı hem de daha lezzetlidir. Bu sebze ve meyvelerin bazıları şöyle: Kiraz: En çok sevilen meyvelerden birisi olan kirazın vücut direncini arttırıcı özelliği...
BAHARI SAĞLIKLI KARŞILAYIN
Baharın gelişi kimilerine enerji ve canlanma hissi verirken, kimilerinde ise halsizlik, yorgunluk hissi, eklem ağrıları, uykuya eğilim, mutsuzluk, dikkat dağılımı ve sindirim sorunları gibi sıkıntılara neden olabiliyor. Beslenme düzeninde ve...
Üç Aylar da Oruç Tutarken Dikkat!
Müslüman alemi için son derece önem arz eden üç aylara girmiş bulunuyoruz. Ara ara oruç tutulacak tam bi oruç düzeninin olmadığı günlerdeyiz. Beslenme açısından en önemli nokta sahura kalkılması koşulunun yerine getirilmesidir. Sağlık...
YUMURTANIN SAĞLIĞA FAYDALARI
Vücudun kendi başına ürettiği 11 amino asit haricinde, işlevlerini yerine getirebilmesi için diğer 9 amino aside ihtiyacı vardır. Bu 9 amino asit de yumurtada bulunur. Özellikle sabah tüketilen yumurta bünye için çok faydalıdır, demir eksikliğini...
Doğru beslenme ve sporun temel taşları
Egzersizle beraber beslenmenin nasıl bir işbirliği içinde olması gerektiği meselesi karmaşıkmış gibi görünüyor olabilir.Aslında hiçbir şey o kadar zor değil! Spor yapan bireylerin beslenme programlarında tam tahıllı karbonhidratlara dengeli...
Daha yavaş nasıl yemek yeriz ve kilo veririz?
Yavaş yemek yemenize yardımcı olacak bazı tavsiyeler: -Aşırı aç kalmayın. -Aşırı acıkmayı önlemek için elinizin altında sağlıklı atıştırmalıklar bulundurun. -Daha çok çiğneyin. -Yemek yerken çatal, bıçak ve kaşığı masaya...
Yavaşlayın!!!
Birçoğumuz hızlı ve dikkatsiz yemek yer. Çok hızlı yemek yemek kilo almanıza neden olabilir. Hızlı yemek yiyen insanlar yavaş yiyenlere nazaran daha kiloludur. Ve onlaryüzde 115 oranında daha fazla obezite riskine sahiptir. Yavaş yemek yemek...
Doğru bilinen yanlışlar! (2)
Zayıflama konusundaki diğer yanlış bilinenleri dün aktarmıştık. Bugün de yazımızın devamını siz değerli okuyucularımıza sunuyoruz… 'Çok spor yaparsam zayıflarım” Yapılan egzersizin türü ve şiddeti kilo vermeye ve yağ yakmaya...