Egzersizle beraber beslenmenin nasıl bir işbirliği içinde olması gerektiği meselesi karmaşıkmış gibi görünüyor olabilir.Aslında hiçbir şey o kadar zor değil!

Spor yapan bireylerin beslenme programlarında tam tahıllı karbonhidratlara dengeli ve yeterli bir şekilde yer vermesi gerekiyor.

Spora başlamadan en az 1,5 saat önce yemek yemeyi kesmelisiniz. Egzersiz sırasında midenin dolu olmaması gerekiyor. Eğer spordan hemen önce yemek yenilirse bulantı, kusma ve sindirim problemleriyle karşı karşıya kalınabiliyor.

Sıvı kaybı, kasların kasılmaya dayanıklılık sürelerini azaltıyor. Bu nedenle spor yaparken susama duygusu gelişmeden düzenli sıvı alımı yapmalısınız.

Kalsiyum, kemiklerin güçlü olması ve kas fonksiyonları için gerekli bir mineral. Yağsız süt ve süt ürünleri hem kalsiyumun hem de proteinin iyi birer kaynağı. Her gün en az 4 porsiyon süt ve süt ürünü tüketmeye dikkat edin.

Sporcuların çoğu beslenmesinde proteine ağırlık veriyor ve günlük protein alımını arttırmak için protein tozlarına yöneliyor. Kas yoğunluğunu arttırmak için diyete ek olarak protein tüketmek gerekiyor. Eğer enerji alımı yeterli ise günde 1-1,5 kilo protein tüketimi ile dengeli bir diyet sağlanabilir.

Spor yapmayı zorlaştıran besinler!

Spor öncesindeki öğünlerde gaz yapıcı ve bağırsakta kalış süresi uzun besinlerden uzak durulmalı, sindirimi kolay besinler seçilmeli. Kuru baklagiller, kuru yemişler, kuru meyveler, acılı ve baharatlı yiyecekler, çiğ ve gaz yapıcı sebzelerden (lahana, karnabahar, pancar, turp vs.) uzak durulmalı.

Yağlı besinleri de spor öncesi öğünlerde tüketmemek gerekiyor.

Spordan sonra ne yemeli?

Egzersiz sonrasında 200 mililitre light süt, 100 gram muz ve 25 gram yulaf ezmesini blendırdan geçirerek tüketebilirsiniz.

Uzun süre yiyeceklerden yeterli enerji alınamadığında, sporcunun gereksinimi olan enerji, vücuttaki başka depolardan sağlanıyor. Bu durumda kas dokusunda azalma görülüyor, kuvvet ve dayanıklılık kaybı ile birlikte performans düşüyor.

Egzersiz sırasında açsanız verimli spor yapamaz hatta programınızı sonlandırmak zorunda bile kalabilirsiniz.

Sağlıklı beslenme eşliğinde hareketli bir hayat dileğiyle.

Avatar
Adınız
Yorum Gönder
Kalan Karakter:
Yorumunuz onaylanmak üzere yöneticiye iletilmiştir.×
Dikkat! Suç teşkil edecek, yasadışı, tehditkar, rahatsız edici, hakaret ve küfür içeren, aşağılayıcı, küçük düşürücü, kaba, müstehcen, ahlaka aykırı, kişilik haklarına zarar verici ya da benzeri niteliklerde içeriklerden doğan her türlü mali, hukuki, cezai, idari sorumluluk içeriği gönderen Üye/Üyeler’e aittir.

banner52