18 Ekim 2017 Çarşamba

ADIM ADIM SAĞLIKLI BESLENME: MEVSİM GEÇİŞLERİNDE BESLENME

06 Ekim 2017, 10:27
ADIM ADIM SAĞLIKLI BESLENME: MEVSİM GEÇİŞLERİNDE BESLENME
Dyt.Elif Savaş

               Havaların soğumaya başlamasıyla beraber yazı geride bıraktığımızı görebiliyoruz. Geçiş mevsimi olan sonbahardayız. Sonbahar mevsiminde vücudumuz, yazın etkilerinden kurtulup kışa hazırlık yapmaya çalışır. O nedenle bu süreçte yeterli ve dengeli beslenmek oldukça önemli hale gelmektedir.

               Geçiş mevsimlerinden ilk etkilenen sistemimiz şüphesiz ki BAĞIŞIKLIK SİSTEMİMİZDİR. Şu günlerde çevremize baktığımız zaman grip, nezle gibi mevsimsel hastalıkları birçok insanda görebiliriz. Bunun en önemli nedeni vitamin ve mineralden yetersiz beslenmedir. Özellikle çocuklar, yaşlılar, hamileler ve emziren annelerin bu mevsimde A,C,E vitaminleri ve selenyum, çinko gibi mineralleri içeren sebze ve meyveleri bol miktarda tüketmeleri gerekmektedir.

               Bu mevsimde özellikle havuç, kabak, pırasa, brokoli, karnabahar, zencefil, armut, nar gibi bol vitamin ve mineral içeren sebze ve meyveler sıklıkla tüketilmelidir. Bu sebze ve meyveler bağışıklık sistemini desteklediği gibi aynı zamanda antioksidan özellikleriyle vücudumuzu zararlı radikallerden korurlar. Ayrıca bu saydığımız antioksidan içeren sebzelerle detoks içecekler hazırlayabilir, bu sayede vücudunuzun, yazın zararlı etkilerinden arınmasına yardımcı olabilirsiniz.

               Yine günlük beslenmede kırmızı et, tavuk, balık, yumurta, süt ve süt ürünleri (yoğurt, kefir, peynir) ve bol miktarda omega-3 yağ asidi içeren yağlı tohumlar (ceviz, fındık, badem, fıstık) mutlaka bulunmalıdır. Ayrıca haftada 2 defa somon, ton, uskumru, sardalye gibi omega-3 bakımından zengin balıklar tüketilmelidir.

               Yine ıhlamur, çubuk tarçın, kuşburnu, rezene, nane, hatmi çiçeği, adaçayı gibi çaylar, içerisine limon, bal ve zencefil ilave edilerek tüketilebilir. Hamileler yalnızca nane çayı tüketmelidir; diğer çayları doktor izni olmadan tüketmemelidirler.

               Ayrıca bu süreçte, dengesiz beslenildiği takdirde bağışıklık sistemi dışında halsizlik, baş ağrısı, baş dönmesi, huzursuzluk, isteksizlik, üşüme gibi bazı olumsuz durumlarla da karşılaşılabilir. Bu noktada doktor kontrolünde vitamin ve mineral içeren bazı suplementler kullanılabilir. 

Bu içeriğe yorum yapan ilk siz olun!

  • Ad Soyad:

  • Yorum:

  •  

    @name x

  • UYARI: Küfür, hakaret, rencide edici cümleler veya imalar, inançlara saldırı içeren, imla kuralları ile yazılmamış, Türkçe karakter kullanılmayan ve tamamı büyük harflerle yazılmış yorumlar onaylanmamaktadır. Ayrıca suç teşkil edecek hakaret içerikli yorumlar hakkında muhatapları tarafından dava açılabilmektedir.
    E-GAZETE
    • BUSABAH GAZETESİ - 17 Ekim 2017 Manşeti
    • BUSABAH GAZETESİ - 16 Ekim 2017 Manşeti
    ARŞİV