Havaların soğumaya başlamasıyla beraber yazı geride bıraktığımızı görebiliyoruz. Geçiş mevsimi olan sonbahardayız. Sonbahar mevsiminde vücudumuz, yazın etkilerinden kurtulup kışa hazırlık yapmaya çalışır. O nedenle bu süreçte yeterli ve dengeli beslenmek oldukça önemli hale gelmektedir.

               Geçiş mevsimlerinden ilk etkilenen sistemimiz şüphesiz ki BAĞIŞIKLIK SİSTEMİMİZDİR. Şu günlerde çevremize baktığımız zaman grip, nezle gibi mevsimsel hastalıkları birçok insanda görebiliriz. Bunun en önemli nedeni vitamin ve mineralden yetersiz beslenmedir. Özellikle çocuklar, yaşlılar, hamileler ve emziren annelerin bu mevsimde A,C,E vitaminleri ve selenyum, çinko gibi mineralleri içeren sebze ve meyveleri bol miktarda tüketmeleri gerekmektedir.

               Bu mevsimde özellikle havuç, kabak, pırasa, brokoli, karnabahar, zencefil, armut, nar gibi bol vitamin ve mineral içeren sebze ve meyveler sıklıkla tüketilmelidir. Bu sebze ve meyveler bağışıklık sistemini desteklediği gibi aynı zamanda antioksidan özellikleriyle vücudumuzu zararlı radikallerden korurlar. Ayrıca bu saydığımız antioksidan içeren sebzelerle detoks içecekler hazırlayabilir, bu sayede vücudunuzun, yazın zararlı etkilerinden arınmasına yardımcı olabilirsiniz.

               Yine günlük beslenmede kırmızı et, tavuk, balık, yumurta, süt ve süt ürünleri (yoğurt, kefir, peynir) ve bol miktarda omega-3 yağ asidi içeren yağlı tohumlar (ceviz, fındık, badem, fıstık) mutlaka bulunmalıdır. Ayrıca haftada 2 defa somon, ton, uskumru, sardalye gibi omega-3 bakımından zengin balıklar tüketilmelidir.

               Yine ıhlamur, çubuk tarçın, kuşburnu, rezene, nane, hatmi çiçeği, adaçayı gibi çaylar, içerisine limon, bal ve zencefil ilave edilerek tüketilebilir. Hamileler yalnızca nane çayı tüketmelidir; diğer çayları doktor izni olmadan tüketmemelidirler.

               Ayrıca bu süreçte, dengesiz beslenildiği takdirde bağışıklık sistemi dışında halsizlik, baş ağrısı, baş dönmesi, huzursuzluk, isteksizlik, üşüme gibi bazı olumsuz durumlarla da karşılaşılabilir. Bu noktada doktor kontrolünde vitamin ve mineral içeren bazı suplementler kullanılabilir. 

Avatar
Adınız
Yorum Gönder
Kalan Karakter:
Yorumunuz onaylanmak üzere yöneticiye iletilmiştir.×
Dikkat! Suç teşkil edecek, yasadışı, tehditkar, rahatsız edici, hakaret ve küfür içeren, aşağılayıcı, küçük düşürücü, kaba, müstehcen, ahlaka aykırı, kişilik haklarına zarar verici ya da benzeri niteliklerde içeriklerden doğan her türlü mali, hukuki, cezai, idari sorumluluk içeriği gönderen Üye/Üyeler’e aittir.