23 Ekim 2017 Pazartesi

ADIM ADIM SAĞLIKLI BESLENME: İŞ HAYATINDA BESLENME

13 Ekim 2017, 10:39
ADIM ADIM SAĞLIKLI BESLENME: İŞ HAYATINDA BESLENME
Dyt.Elif Savaş

      Birçoğumuz yoğun çalışma temposu içerisindeyiz. Bazı dönemler o kadar yoğun çalışıyoruz ki bırakın yemek yemeyi su içmek bile aklımıza gelmeyebiliyor. Bir de masa başında bir işimiz varsa hareket dahi edemiyoruz.

SONUÇ:

“Kilo almaya başladım, çok mutsuzum..”

Şüphesiz ki bu noktada yapılan bir takım yanlışlar var. Şimdi bu yanlışlardan bahsedip çözüm yollarını konuşalım:

1.KAHVALTI SORUNU: Çalışan birçok insanın problemi kahvaltı yapmamak diyebiliriz. Kahvaltı yapmadan evden çıkanların sayısı oldukça fazla, biliyorum. Kahvaltı yapmamanın sakıncaları neler peki?

Gece metabolizmamız durmaz; yavaşlasa bile hala çalışmaya devam eder. Yani gece yine enerji kaybetmeye devam ederiz. Dolayısıyla sabah uyandığımız zaman azalan bu enerji depolarımızı doldurmamız gerekir. Aksi takdirde metabolizmamız yavaşlar ve gün içerisinde yorgunluk, halsizlik hissederiz. Bu da iş veriminin düşmesine neden olur.

Kahvaltı yapmaya vakit bulamıyorum düşüncesi kolaya kaçmaktır biraz aslında. Uykudan yalnızca 15 dakika fedakarlık yapmak bunun en önemli çözümü olacaktır. Pratik olması açısından kendinize tam buğday gibi lifli ekmeklerle sandviçler tostlar hazırlayabilirsiniz. Bu sizin için iyi bir kahvaltı alternatifi olacaktır.

2.SU İÇMEYİ UNUTMAK: Su içmemek vücudumuzdaki birçok tepkimenin sağlıklı gerçekleşememesine neden olur. Vücudumuzun nem dengesi bozulmaya başlar ve en önemlisi kabızlık şikâyetleri ortaya çıkabilir. Aynı zamanda hareketsizlik de olunca kabızlık görülme riski artar.

Bunun için cam bir su şişesi edinip görebileceğiniz bir yere bırakmanız iyi bir çözüm olacaktır. Ayrıca çalışma masanızın, bilgisayarınızın üzerine size su içmeyi hatırlatacak notlar da yazabilirsiniz.

3.ARA ÖĞÜNLERİ ATLAMAK: İş yerinde öğlen yemeği ile akşam yemeği arasında aşağı yukarı 4-5 saat zaman farkı olur. Bu süre vücudun acıkması için yeterli bir süredir. Acıkma, kan şekerinin düşmeye başlamasıyla gerçekleşir. Bu durum halsizlik, baş dönmesi, yorgunluk gibi durumlar yaratabilir ve iş verimi azalabilir. O nedenle özellikle pratik, taşınabilir ara öğünler tercih edilmelidir.

Kuru meyveler (üzüm, hurma, kayısı, incir, yaban mersini), yağlı tohumlar (ceviz, fındık, badem, fıstık), yulaflı bisküviler, paket yoğurt ve sütler (yarım yağlı) pratik ara öğün tercihleri olabilir.

4.HAREKETSİZLİK: Özellikle masa başında çalışanların en önemli sorunudur. Fiziksel aktivite yetersizliği vücudu bazala doğru yöneltir ve uyku hali kaçınılmaz olur. O nedenle masa başında en azından yarım saatte bir pozisyon değiştirmek, diğer iş arkadaşlarınıza soracağınız soruları telefonla değil yanlarına giderek bildirmek size biraz daha hareket kazandıracaktır. 

Bu içeriğe yorum yapan ilk siz olun!

  • Ad Soyad:

  • Yorum:

  •  

    @name x

  • UYARI: Küfür, hakaret, rencide edici cümleler veya imalar, inançlara saldırı içeren, imla kuralları ile yazılmamış, Türkçe karakter kullanılmayan ve tamamı büyük harflerle yazılmış yorumlar onaylanmamaktadır. Ayrıca suç teşkil edecek hakaret içerikli yorumlar hakkında muhatapları tarafından dava açılabilmektedir.
    E-GAZETE
    • BUSABAH GAZETESİ - 23 Ekim 2017 Manşeti
    • BUSABAH GAZETESİ - 21 Ekim 2017 Manşeti
    ARŞİV